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孕婦:你可以測測你是否得了拖延症

拖拉是阻礙個人成功的絆腳石, 卻時常出現在我們左右。 據估計, 超過70%的大學生存在拖延問題, 其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣。 那麼, 如何判斷自己是否得了拖延症呢?加拿大約克大學的心理學專家克拉裡·雷恩總結出以下幾點:

從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;

每次開工都要整點開始, 一點半、兩點、兩點半, 卻遲遲無法動手;

你是否得了拖延症

在決定靜下心來做最重要的事時, 還要先跑去沖杯咖啡;

不容許別人佔用或浪費自己的時間, 而自己卻不珍惜時間;

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總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作, 一有什麼欲望和想法, 就拋下手中工作去幹下一件……

其實人人都有拖延的時候, 如果這些事情只是偶爾發生一兩次, 那還算正常, 可如果你總是找藉口, 內心確實不願意做事, 那很可能患了拖延症。

慣於拖延的人還會對自己說謊, 如“我明天會更樂意做這件事”, “我在壓力下能更好地工作”, 而實際上, 第二天也沒有工作的熱情, 在壓力下也不見得工作出色。 另外, 他們還會保護這種自我感受, 告訴自己“這不重要”。 拖延者的另一大謊言是, 認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。

其實, 追根溯源就會發現, 人們的拖延往往來自以下幾個原因:

1、壓力過大無法紓解。

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工作越多、壓力越大越容易拖拉。 現代社會, 人們的安全感普遍比較低, 導致“有事做的人害怕沒事做”, 攬下很多自己根本不可能完成的工作。

2、因為抵觸所以拖延。 有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因為不喜歡某個領導, 就對他所佈置的任務消極怠工, 作為反抗的一種形式。

3、追求完美望而生畏。 有的人太想把一件事情做好, 一直都在想著各種各樣的計畫, 結果一直都沒有行動。 今天完成的不完美的工作遠遠優於無限期拖延的完美的工作。

4、強迫傾向越拖越後。 這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。 結果就是:越想往前、就越往後。 有些人天天下決心要早睡, 卻熬到三更半夜, 這既是拖延症,

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也是強迫症。

5、畏懼更高標準不敢前行。 比如跳高, 我們跳過了1.3米, 那麼往下的目標就得是1.4米、1.5米, 不停往上升, 越來越難。 所以我們拖延著跳過1.3米, 因為怕成功之後要面對更艱難的挑戰。

然而, 對拖延症患者來說, 不僅會因拖拉耽誤工作或學業, 還會影響情緒, 破壞團隊協作和人際關係。 更重要的是, 它甚至會拖垮身體。 德國研究表明, 慢性長期的拖延行為, 暗示著潛在的心理及生理紊亂。 一拖再拖, 讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期治療的時機。 從另一個方面來說, 拖延的人自律性不強:這些人通常習慣晚睡, 喝酒時也往往超過自己預期的酒量。 同樣, 他們即便決定要戒煙、運動、減肥等, 也很難邁出實質性的一步。

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要改變拖延的習慣, 要首先學會對自己的工作進行分類。 把所有工作分成急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類, 依次完成。 可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙, 把需要做的事情寫在上面, 達到最好的提醒效果。

其次, 把大任務分成小任務。 要知道, 該自己做的事情永遠都在那兒等著, 逃是逃不掉的。 既然早晚都得做, 為什麼不把這些該事情想像成自己喜歡的事, 好好完成呢?

再次, 消除所有干擾, 關掉QQ, 關掉音樂, 關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉, 全心全力地去做事情。 這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素, 必然效率大增。

最後, 多互相監督。 拖拉可以傳染,

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不拖拉也是可以“傳染”的, 找些朋友一起克服這個壞習慣, 比單打獨鬥容易得多。

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