准媽媽們都知道, 胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體, 因此孕期准媽媽消耗的鈣遠遠大於普通人, 普遍會刻意補鈣。
有一位准媽媽說“離預產期都快一個月了, 晚上睡覺竟然還是會出現腿抽筋的現象, 到醫院就診說我這是因為缺鈣引起的, 但是我每天早上都喝牛奶, 幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆製品。 ”
大部分准媽媽牛奶雞蛋豆製品, 各種能補鈣的食物吃不停。 但是, 就算是這樣, 也還是常常聽到有孕媽說自己缺鈣了!
一、缺乏維生素D
維生素D與鈣是好朋友, 維生素D能促進鈣的吸收。
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有婦產科醫生表示, 雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少, 但是維生素D的補充未必跟得上。
另外, 很多孕婦為了防曬, 基本上很少曬太陽。 所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用, 最後導致缺鈣。
含鈣較多的食物種類比較多, 但是含維生素D的食物則較少, 香菇是個例外。 香菇中不僅含豐富的維生素D, 還含有鈣、磷、鐵等礦物質等, 孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。
含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。
孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外, 太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。 每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。
二、陷入補鈣誤區
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1、補鈣越多越好?
No!孕期補鈣要適量, 過度補的話, 容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中, 造成胎盤老化、鈣化, 分泌的羊水減少, 胎小寶寶頭顱過硬等。 所以, 准媽媽不要盲目補鈣。
2、補鈣不分時間?
No!補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。 注意, 要距離睡覺前有一段時間, 最好是晚飯後休息半個小時。 早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。
3、補鈣依靠骨頭湯?
No!骨頭湯並不是最好補鈣方式, 用1公斤的骨頭煮湯2個小時, 湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右, 所以說骨頭湯補鈣遠遠不足。
4、短時間補鈣就有效果?
No!補鈣要少量多次, 這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。 比如說, 在吃鈣片的時候, 選擇劑量比較少的鈣片, 每天分2~3次口服, 要比一天吃一片量大的要好。
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三、小知識:孕婦缺鈣的症狀
1、小腿抽筋:
通常在懷孕5個月左右的時候出現, 夜間比較多發。 (注意:孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!)
2、牙齒鬆動:
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素, 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常, 抗齲能力降低, 硬組織結構疏鬆, 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動, 可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合征:
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係, 如果你被妊娠期高血壓困擾, 也許你該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛:
如果鈣攝取不足, 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內, 在激素的作用下, 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,
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【快樂媽咪說】
准媽孕期缺鈣的影響比較大, 但是, 不要盲目補鈣, 在補鈣的同時也要注意方法, 避免陷入誤區, 這樣才能有效避免做無用功。