孕媽上班要怎樣做_孕媽上班注意的事項

養生之道網導讀：

懷孕後體力下降， 工作起來總不如孕前得心應手， 有時真的是力不從心， 有些工作也沒法很好地完成。 孕媽上班要怎麼做呢？面對這些狀況， 應怎麼辦呢？下面讓小編為您介紹孕媽上班要怎麼做吧。

雖然一邊懷孕， 一邊工作有不少好處， 但也有不少不便之處。 比如， 不能像在家裡那麼隨心所欲， 可以想睡就睡想發脾氣就可以對“寬宏大量”的家裡人發作。

狀況1：想睡覺， 記性也不好

每天到了下午兩三點的時候， 總是全身軟綿無力， 眼皮變得很沉， 什麼事情都做不了， 就是非常想睡覺， 如果能小睡15 ~30分鐘， 狀況就能得以改善。 另外， 就是記性也不怎麼好了， 常常會忘事。

應對1：想睡就睡吧；預備雙保險

特別在懷孕初期， 容易疲倦， 在某個時間特別想睡覺， 這是很多孕媽咪常常會碰到的狀況。 沒必要硬撐， 想睡就睡吧， 勞逸結合才能更好地工作，

對肚子裡的寶寶和自己的身體也是很有好處的， 可謂一舉三得。 孕媽咪可以選擇在狀態好的時段把一天中比較重要的工作完成掉， 並把這個突然會覺得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事都講一講， 儘量說得讓他們感同身受， 得到他們體諒之後就可以“高枕無憂”了。

如果公司有空閒的小會議室， 孕媽咪在裡面準備一把躺椅， 休憩片刻是最好的。 如果沒有， 孕媽咪可以帶上不會引人注意的小耳塞， 在自己的座位上閉上眼睛休息， 千萬不要趴在桌子上睡， 因為這樣會壓到寶寶。

不少孕媽咪發現因為懷孕， 記憶力不如從前， 請放輕鬆， 這也是孕期的表現之一。 孕媽咪可以利用一切辦公用具， 比如N次貼、小筆記簿來作備忘。

另外， 有些特別重要的事情， 除寫在紙上備忘外， 還可以關照左右的同事提醒自己， 雙保險就不會誤事了。

做法：

孕晚期儘量避免趴著午睡

懷孕很辛苦， 很多准媽媽都覺得在午飯後有昏昏欲睡的感覺， 但是辦公室午睡不如家裡方便， 所以准媽媽就習慣趴在桌子上。 在孕早期， 准媽媽的腹部重量還很輕， 趴在桌子上也不會給下肢的血液迴圈造成太大壓力， 所以只要准媽媽自己不覺得不舒服， 孕早期趴在桌子上午睡是可以的， 但是建議趴著午睡的時候在腳下墊一個小凳子， 腳部抬高可以促進血液回流， 減少水腫的發生。

但是， 孕晚期建議准媽媽儘量避免， 因為孕晚期腹部的重量增加， 趴著午睡會造成下肢的血液迴圈不暢，

加重水腫等症狀， 而且隆起的腹部也會令准媽媽覺得趴著睡很不舒服。

提醒自己每隔半個小時起來活動一下

在辦公室的准媽媽， 經常一坐就是一上午或者一下午， 這樣長時間不活動， 對全身尤其是下肢的血液迴圈非常不利， 尤其是孕後期， 腹部的重量越來越重， 給脊椎和下肢帶來很大負擔， 長時間坐在座位上， 重量都集中在下肢和脊椎， 更容易導致下肢的血液迴圈不暢， 造成靜脈曲張或者下肢水腫。 建議准媽媽半個小時或一小時起來活動一次， 如果遇到較長時間的會議等， 也不要超過兩個小時。 多活動筋骨除了對胎兒和准媽媽有利以外， 還有利於順產。

有的准媽媽希望通過一些坐著的運動比如活動腳踝或者拉揹運動等達到運動的目的，

但是其實這些運動收效甚微， 只有直立走動才能達到緩解下肢和脊椎壓力的效果。

孕晚期計畫順產的准媽媽可以走緩坡但不要爬樓

曾有一段時間， 網上流傳爬樓更有利於順產的說法， 很多辦公室的准媽媽平時沒有那麼多時間運動， 就把爬樓梯當作增加順產幾率的法寶。 其實這種做法很不科學， 這是因為上樓、下樓時， 人的膝蓋彎曲， 承受的壓力是正常行走的幾倍， 孕婦自身的體重也較重， 對膝關節不好；其次， 為了保持平衡， 孕婦身體會微傾， 腰椎和腹部的壓力會增大， 既給自己的身體增加負擔， 又給胎兒造成壓力。 所以不建議准媽媽為了順產而爬樓， 如果單位附近有一些平緩的小坡， 倒是可以經常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運動不會給准媽媽帶來風險，有利於順產。

不要在大汗淋漓時進入空調房

辦公室都會開空調，尤其是在夏天，一些辦公室的空調溫度很低，其實空調本身不會給准媽媽帶來多大傷害，但是儘量避免在大汗淋漓的情況下進入溫度較低的空調房。溫差過大就容易導致感冒。另外，如果不是中央空調，可以將幹濕度調得比較舒適，辦公室裡過於乾燥或者濕度太大也會令人感覺不舒服。

倒是可以經常走一走，走緩坡不需要高抬腿，就不會對膝蓋造成傷害，而且這種平緩的運動不會給准媽媽帶來風險，有利於順產。

不要在大汗淋漓時進入空調房

辦公室都會開空調，尤其是在夏天，一些辦公室的空調溫度很低，其實空調本身不會給准媽媽帶來多大傷害，但是儘量避免在大汗淋漓的情況下進入溫度較低的空調房。溫差過大就容易導致感冒。另外，如果不是中央空調，可以將幹濕度調得比較舒適，辦公室裡過於乾燥或者濕度太大也會令人感覺不舒服。