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孕媽不擔心 順產有訣竅

孕媽擔負的壓力實在是太多了, 其中生產分娩的思慮占很大部分:寶寶能很順利的出生嗎?這也是眾多媽媽最經常擔心的事情。 為了讓准媽媽們安心, 不再胡思亂想, 小編搜集了讓媽媽們順產的方法供參考。


飲食原則, 合理營養, 控制體重

順產飲食原則

想幫助媽媽順產總的飲食原則就是合理營養, 控制體重。 准媽媽都很重視飲食營養, 如果暴飲暴食, 不注意控制體重, 營養補充過多、脂肪攝入過多就會造成腹中胎兒發育過大, 分娩時就不容易順利通過產道。

寶寶的體重如果超過4千克, 就被醫學上稱為巨大兒,

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准媽媽的難產率就會大大增加。 如果在生產前的檢查中醫生預測胎兒體重超過4千克, 一般就會建議准媽媽以剖宮產方式分娩。 因為巨大兒的頭比較大, 胎頭就可能“擱淺”在骨盆入口處, 難以通過骨盆而不得不作剖宮產。 如果巨大兒身體比較胖, 雖然能勉強通過骨盆, 但是產婦分娩時要花九牛二虎之力, 最後可能不得不用產鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。 如果胎兒的肩部脂肪較多, 肩部特別寬, 就可能發生肩難產。

為了控制新生兒的體重, 在妊娠期間, 孕婦應適當參加活動, 不要整天坐著、躺著。 多吃新鮮蔬菜和含蛋白質豐富的食物, 少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品, 如甜品、油炸食品、甜飲料、水果等。

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小編小提示:最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克, 中期懷孕3—6個月或末期懷孕7—9個月各增加5千 克, 前後共12千克左右為宜。 如果整個孕期增加20千克以上, 就有可能使寶寶長得過大。

補鋅有助於順產

補鋅有助於順產

很多准媽媽不瞭解鋅有一個更為重要的作用, 那就是孕婦分娩方式與其孕期的飲食中鋅含量有關。 換句話說, 孕婦每天攝取的鋅越多, 其順產的機會越大, 反之, 准媽媽剖宮產或借助產鉗的機會就會增加。 我的女兒在孕期就是食用了富含鋅的食物, 這點在很大程度上幫助了她順利生產。

對於大多數准媽媽來說, 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此, 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。

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准媽媽可以經常吃些動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆, 這些都是含鋅比較豐富的食物。 另外, 像核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的小零食, 每天最好都吃些, 這樣能起到較好的補鋅作用。

還有一種水果是補充鋅非常好的來源。 那就是蘋果, 它不僅富含鋅等微量元素, 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分, 尤其是細纖維含量高, 有助於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育, 同時也有助於胎兒後天的記憶力有幫助。 孕婦每天吃l-2個蘋果就可以滿足鋅的需要量。

小編小提示:要儘量少吃或不吃過於精緻的米、面, 因為, 小麥磨去了麥芽和麥麩, 成為精麵粉時, 鋅已大量損失, 只剩下五分之一了。

分娩前的心理準備:

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分娩是產道被撐開而讓嬰兒通過, 所以痛是不可避免的。 但這種痛又是因人而異的, 有人並不感到很痛, 差異處處存在。 絕不能把分娩看成一個不堪忍受的痛苦。 精神越緊張, 就會覺得越痛 , 這是有科學依據的, 當你精神緊張時, 肌肉就會繃得越緊, 產道不能放鬆, 寶寶就不能順利出來。

小編小提示:要相信在醫生和家人的幫助下, 能安然的生產一個健康的寶寶。


孕婦體操顯神通

孕婦體操顯神通

1、力量型訓練, 如蹲舉。

隨著孕婦體重的不斷增加, 她們的膝蓋會承受越來越大的壓力, 這就需要做些蹲舉運動了。 它不但可以鍛煉腿部耐力, 還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時, 雙手自然下垂,

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兩腳與肩同寬, 腳尖正對前方, 然後吸氣往下蹲, 蹲到大腿與地面呈水準, 吐氣站立。 下蹲時, 應注意膝蓋不能超過腳尖, 鼻尖不能超過膝蓋。 每個動作重複12~15次, 一周3~4次。

2、普拉提式的側腔呼吸。

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張, 吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉, 有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能, 對孕婦的自然生產很有幫助。 此外, 對肺活量的鍛煉, 也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

3、舉啞鈴、杠鈴。

可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴, 一邊雙臂托舉, 一邊配合均勻呼吸。 這樣不但可以鍛煉手臂耐力, 加強身體控制, 還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水準運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右,每週3~4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。

小編小提示:孕期最好不要做俯臥或仰臥運動,採取坐姿或側臥較好; 在懷孕3個月內,或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運動。

4、坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船:平坐在椅子上,雙手向後拉固定在前方的橡皮筋,來回水準運動。坐姿拉背:平坐在椅子上,雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右,每週3~4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。

小編小提示:孕期最好不要做俯臥或仰臥運動,採取坐姿或側臥較好; 在懷孕3個月內,或有流產經歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女,也不宜做運動。

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