孕媽不能缺的好脂肪_孕媽不能缺哪些脂肪

養生之道網導讀：

孕媽不能缺的好脂肪， 懷孕後孕媽咪都十分注重營養的補充， 結果現在越來越多的孕媽咪肥胖， 越來越多的巨大兒出生。 孕媽不能缺的好脂肪， 讓胎寶貝健康成長。

細看孕媽咪不能缺少的好脂肪

懷孕後孕媽咪都十分注重營養的補充， 結果現在越來越多的孕媽咪肥胖， 越來越多的巨大兒出生。 胎寶貝長得太大不但易造成難產， 還為日後的健康埋下隱患。 因此， 很多孕媽咪們都認為是食物中脂肪惹的禍!到底孕媽咪需不需要脂肪呢?

孕媽咪對脂肪常有的認識

懼怕脂肪型

很多孕媽咪一聽到脂肪二字，

就會認為它只能讓人長胖， 懷孕時應該遠離它， 嚴格控制脂肪的攝入。 要不生了寶貝之後， 脂肪過多， 滿身贅肉， 都不好恢復， 屬於談“脂”色變的孕媽咪。

多吃多補型

還有很多孕媽咪認為， 脂肪也是營養， 懷了小寶貝的時候應該多吃一些脂肪含量高的食物， 肚子裡的寶貝才能長得壯實， 而且坐月子的時候奶水才會充足， 母乳餵養才能成功。

到底哪一種說法是正確的呢?

脂肪除了能讓人想到肥胖、贅肉， 還有其他的作用嗎?而且很多疾病都和脂肪有關， 如高血壓、糖尿病、脂肪肝好像都是因為脂肪引起的。

家人在月子裡都會給新媽咪做很多下奶湯， 如雞湯、魚湯、排骨湯等， 覺得這才能補充營養， 讓新媽咪有豐富的奶水。

可是這些肉湯裡是含有很多脂肪的!很多新媽咪會困惑， 喝吧， 怕脂肪攝入太多;不喝吧， 又怕奶水不好， 影響到寶貝的健康， 到底該怎麼辦呢?

其實， 上面兩種說法都有一定的道理。 對於任何一種營養成分來說， 人體的需求量都是有限的， 盲目地捨棄或過多地攝取一些營養元素都是不恰當的。

脂肪大家族的成員

脂肪也並不是一個簡單的名詞， 它是脂類大家族的總稱， 家族裡的成員也是有好有壞。 它的家族成員中包括中性脂肪、磷脂和固醇類。

中性脂肪：即甘油三脂。

磷脂：卵磷脂、腦磷脂、肌醇磷脂。

作為一隻純粹的吃貨， 在懷孕前我最大的樂趣就是逢週六日拉著老公大街小巷找美食， 平日裡心情好了還自己學著菜譜給他露兩手， 什麼剁椒魚頭、麻辣小龍蝦、糖醋排骨、宮保雞丁， 上！通通都上！自打懷孕後， 某些食物被禁了， 不過， 這仍然不改我吃貨本色， 只是與孕前相比， 懷孕後的我更注意飲食的營養均衡與身體的吸收力了！

1、給寶寶好營養， 某些食物必須吃

懷孕後， 我的吃貨之旅仍然在繼續， 只是這條道路上增加了不少人， 除了每日陪伴我的老公， 還有婆婆、媽媽， 七大姑八大姨齊上陣， 每週輪流燉補品給我吃， 生怕我和肚裡的小寶寶營養不良。 為了給肚子裡的小baby更好的營養， 我跟老公一起去參加了孕婦的營養課程。 授課的老師提醒我們， 孕產婦每天需要補充35種食品才能達到營養合理充足的攝入， 而且不能僅僅是每天大補營養， 還要注意營養的吸收和均衡， 不然即使吃得再多， 也無補於事。 ~( ⊙ o ⊙ )~聽到這個， 嚇壞本寶寶了！我每天這樣大補， 絲毫木有考慮過吸收和均衡。 我要腫麼辦才好呢？

根據營養課程老師的建議， 我跟老公商量制定了一系列的孕期飲食計畫， 裡面包括孕期推薦食譜和食材，

每日按計劃施行， 誓要“咱家不僅要營養一百分， 還要吸收一百分！”計畫太長， 就不詳細說了， 這裡就說幾款我們經過研究的食譜和食材。

牛奶：牛奶含有大量的蛋白質和鈣， 孕期一定要喝乳製品。 如果你不喜歡牛奶， 也可以喝優酪乳。

推薦食譜：牛奶玉米土豆泥。 把土豆去皮洗淨切小塊， 入清水煮熟後搗碎；加入150ml牛奶攪勻；加入切成小塊的20g黃油， 攪拌至完全融化；加入150g玉米粒拌勻， 調入食鹽拌勻即可。 （礦物質+維生素+澱粉， 營養又美味！）黑芝麻：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用， 像孕媽孕期便秘、乏力犯困都可以吃。

推薦食譜：山藥黑芝麻陰米粥。 1、山藥去皮， 然後切成塊；洗淨陰米和黑芝麻；鍋放入冷水， 加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再燜一會即可。（通便排毒，養顏美容，棒棒噠）獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮，切塊；黃瓜洗淨，切塊；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；調入蜂蜜即可。

營養課的老師說了孕期不僅要有好營養，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調過程中營養素的流失和破壞，在媽媽和朋友的推薦下，我還適當增加服用了一些孕婦調養保健食品，如保靈孕寶口服液，幫助我調養身體，補血增強免疫力的同時還能讓我的體質更好，吸收力更強，氣色紅潤美美的；又如複合型的維生素保靈孕多維片，有針對性的幫助我補充維生素等等，小寶寶健康發育。

加入山藥，陰米，黑芝麻，冰糖；煮10分鐘，再燜一會即可。（通便排毒，養顏美容，棒棒噠）獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。

推薦食譜：黃瓜獼猴桃汁。獼猴桃去皮，切塊；黃瓜洗淨，切塊；把切好的獼猴桃和黃瓜塊放入攪拌機中，榨成汁；調入蜂蜜即可。

營養課的老師說了孕期不僅要有好營養，也要有好的吸收力才行。為了讓身體的吸收力更好，也考慮到烹調過程中營養素的流失和破壞，在媽媽和朋友的推薦下，我還適當增加服用了一些孕婦調養保健食品，如保靈孕寶口服液，幫助我調養身體，補血增強免疫力的同時還能讓我的體質更好，吸收力更強，氣色紅潤美美的；又如複合型的維生素保靈孕多維片，有針對性的幫助我補充維生素等等，小寶寶健康發育。