孕媽中期飲食七建議

孕媽在懷孕中期， 是胎兒生長的重要階段， 這一時期孕媽飲食中對於營養的吸收， 直接影響到胎兒的良好發育。 那麼孕媽中期飲食該有哪些值得注意的問題呢？快來和小編一起看看孕媽中期飲食的七建議吧。

1、孕媽中期飲食應合理全面的營養。 合理全面的營養提供胚胎各器官發育需要的各種營養素。

2、孕媽中期應保證優質蛋白質的供應。 蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 因此應從膳食提供充足的優質蛋白質， 每天不少於40g， 才能滿足母體需要。 如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

3、孕媽中期應適當增加熱能的攝入。 胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存， 隨後以葡萄糖的形式釋放到血液迴圈， 供胎兒使用。 胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主， 母親應適當增加碳水化合物的入量， 保證胎兒的能量需要。 每天至少攝入150g以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積， 被胎兒吸收後， 對大腦的發育將產生不良影響。 脂肪用量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。

4、孕媽中期應確保無機鹽、維生素的供給。 為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品， 不喜歡喝牛奶的人可以喝優酪乳、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。

5、孕媽中期應注意少量多餐， 食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

6、孕媽中期不要節食， 懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。 許多減肥方法都可能會導致你缺鐵、葉酸以及其他重要的維生素和礦物質。 請記住， 體重的合理增加是健康懷孕的最好標誌之一。

7、孕媽中期不吃生魚壽司、生牡蠣等食品， 生海鮮（例如牡蠣、沒煮過的壽司）， 未經高溫消毒的牛奶或軟乳酪、肉醬， 以及生的或半熟的肉類和家禽都不應出現在孕期飲食中。 （並且要注意廚房衛生）這些食物都可能是細菌的來源， 這些細菌會對你未出生的寶寶造成傷害。