孕媽便秘問題快速解決方案

孕媽在懷孕之後， 由於體質已經變得很特殊， 所以身體往往也會出現這樣那樣的狀況， 而其中， 便秘就是一件非常常見的事情。 通常在孕媽懷孕的4~5個月之後， 很多就會出現這樣的問題， 這是為什麼呢？

原來這是因為在懷孕之後， 孕媽體內的內分泌激素發生了很大的變化， 胎盤會分泌出大量的孕激素， 導致孕媽的胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱， 吃進去的食物和殘渣停留時間過長， 而且不易被吸收， 所以糞便就會變得又幹又硬， 不能像孕前那樣正常排出體外。 相信很多孕媽都曾經感受過便秘給自己生活帶來的諸多不便， 因為排便不利造成身體素質下降， 從而也會影響懷孕期間孕媽的情緒和心情， 那麼有什麼方法可以解決孕媽便秘的問題嗎？當然有。 首先， 孕媽的一日三餐都要更加講究， 平時可以多吃一些促排便食物， 一些粗纖維素含量高的瓜果和綠葉根莖蔬菜， 還有穀薯類， 蘋果和香蕉、黃瓜和芹菜、紅薯和玉米等， 這些食物都可以促進胃腸道的蠕動， 加快吸收， 更要注意的是葷素搭配， 營養均衡， 不要因為個人口味問題就偏食挑食， 或者也可以選擇一些類似於堿益佳兒的營養品， 保證身體內均衡的營養。 要定時排便， 在晨起或早餐後如廁。 由於早餐後結腸推進動作較為活躍， 易於啟動排便， 故早餐後一小時左右為最佳排便時間。 早上起來可以空腹喝杯涼開水， 再吃早餐， 可以促進直立反射以及胃結腸反射。 讓自己更快出現便意。 堅持一段時間， 就可以讓自己形成早晨排便的習慣。 多飲水也可以緩解便秘。 每天多飲水， 但也需掌握喝水的方法。 每天可以在固定時間喝水， 大口大口喝， 但又不可暴飲， 讓水快速到達結腸， 讓糞便變鬆軟， 易排出體外。 適當增加身體的活動量， 這樣可以增強胃腸蠕動， 讓便秘問題在一定程度上得到緩解， 另外， 保持充足的睡眠， 心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。