孕媽們如何補鈣

胎兒生長發育需要鈣質的補充， 准媽媽們一般都很瞭解孕期補鈣的重要性， 但具體怎樣補鈣， 卻常常會感到比較困惑。 准媽媽孕期究竟該如何科學地補鈣呢？

1、懷孕早期（0-3個月）
在懷孕早期， 准媽媽們如果因為孕吐反應不能正常飲食， 可每天喝200ml牛奶。 牛奶中所含的鈣足以滿足准媽媽對鈣的需求。 此外， 鈣的吸收還需要維生素D、鎂、磷等元素的配合。 維生素D有一個免費獲取的小竅門， 那就是每天曬曬太陽， 一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D， 有利於促進鈣的吸收。
2、懷孕中期（4-6個月）
到了懷孕中期，

准媽媽們每天需要補鈣110mg， 相當於一杯牛奶所含的鈣質。 准媽媽這時候的狀態基本已經穩定， 也胃口大開， 食物是最好的鈣質來源。 每天要多吃些含鈣豐富的食物， 首選的是奶和乳製品；其次是豆類和豆製品；此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產品也是補鈣的上好食品。
3、懷孕晚期（7-9個月）
懷孕晚期是補鈣的關鍵時期， 這時胎兒每天需要350 mg的鈣， 用來讓胎兒骨骼和牙齒更加強壯。 這3個月孕婦每天需要攝入1200 mg的鈣， 這樣才能滿足母子兩個人的需要。 准媽媽們整個孕期都需要充足的鈣， 但孕晚期鈣的需要量增加更是明顯。 如果補鈣不足， 准媽媽們就會出現腿抽筋、腰墜痛的現象。 此時， 除了通過食補， 鈣補充劑也是一個重要管道。 碳酸鈣是國內外最早進行臨床研究並證實具有良好效果的鈣劑， 所以鈣補充劑一般首選碳酸鈣。