孕媽冬季鍛煉不能停！運動方法列出來

每天三十分鐘的簡單運動有助孕媽媽身體健康， 別再讓寒冷的空氣成為宅的藉口。 保持規律的運動鍛煉有助於提高肌肉的彈性、保持精神和身體的活力朝氣。 不過准媽媽進行運動時還要特別留心！准媽們， 冬季運動， 你準備好出發了嗎？

孕期運動好處多

幫助適應孕期反應：適度運動提高神經系統功能的協調性， 讓准媽媽們在妊娠期更容易過渡， 包括緩解疲勞、減輕水腫、便秘等症狀， 對緩解情緒緊張也有一定幫助。

有利於自然分娩：規律的運動讓媽媽身體的血液迴圈更好， 為肌肉提供更充足營養，

讓肌肉儲備生產的力量。 備孕媽媽和准媽媽可以更多地鍛煉腹肌， 因為有力的腹肌能夠防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產， 而且通過腹肌、背肌和骨盆肌鍛煉可有助於自然分娩。

預防缺鈣：懷孕期間媽媽容易出現牙齒鬆動、骨質軟化等問題， 是因為孩子生長需要吸收母體大量的鈣質。 媽媽除了補鈣， 適當戶外運動可以增加接受紫外線照射的機會， 促進身體對鈣、磷的吸收， 防止因缺鈣而引起抽筋。

促進胎兒發育：適度運動促進了母體血液迴圈， 從而提高血氧含量， 加速羊水的迴圈， 進而刺激胎兒大腦、感覺器官、迴圈和呼吸功能的發育。

有助於胎兒健康：運動使母體的新陳代謝加快， 從而增強神經和內分泌等各項系統的功能，

也提高准媽媽的抗病能力， 有利於胎兒正常生長。

不同階段孕媽媽運動建議：

1～3個月孕早期：

此時胚胎尚未牢固， 過度運動容易導致流產。 這時候孕媽媽可以做一些輕、緩、短暫的運動， 譬如散步、孕婦體操等。

4～7個月孕中期：

這個時期是最佳運動期， 能夠做一些適當改善心肺功能和身體柔韌性的運動， 譬如慢跑、游泳、健身操和瑜伽等。 根據每個孕婦身體素質不同， 運動前先諮詢醫生意見， 再根據自己感受適當調整。

7個月後孕晚期：

到這個時候， 孩子正在快速的成長， 身體越來越沉重， 運動以舒緩擴展為主， 可以適度鍛煉盆底肌肉、腿部和手部肌肉， 為分娩做好體能儲備。 孕媽媽要根據自己的身體程度， 調整運動的幅度，

以免過度運動導致早產。

冬季運動TIPS

衣著舒適

冬季內外溫差較大， 進行運動時既要保暖又要吸汗通氣， 孕媽媽最好能夠準備適合戶外運動的服裝， 和適合室內運動的衣服。

戶外運動衣：冬季戶外運動大家都會注意到保暖， 但人體自發熱的能力其實比一般人想到的要更大， 衣服太多時濕汗無法立即排出， 遇冷風就更容易感冒。 而適合戶外運動的運動衣服在保暖防風的設計外， 還能保持身體透氣性， 讓運動中的媽媽們也可保持身體清爽。

運動要注意

運動適量的標準：如果運動時說話會有上氣不接下氣的， 就表示運動強度太大了。 應該將運動的節奏放緩， 強度減弱， 直到可以保持正常語速。

必要的熱身和放鬆運動：運動前，

先做5分鐘的熱身體操， 運動結束時利用5分鐘做一下放鬆運動。

立即停止運動的信號：頭暈、頭痛、呼吸急促、心悸、子宮收縮、下體出現大量分泌物、或身體感到疼痛， 要立刻停止運動。