孕媽分娩時刻3種呼吸技巧

在很多產前體操訓練班中， 大部分時間用於學習如何放鬆身體及掌握不同的呼吸方法。 不同的呼吸法可以在分娩的不同時間裡幫助你放鬆、保存體力、控制身體、抑制疼痛， 而且還有助於增強產婦的信心。 呼吸法有很多種， 但是基本的呼吸技巧有3種：

孕媽分娩時刻3種呼吸技巧

深呼吸

當吸氣時， 你會感到肺的最下部充滿了空氣， 肋廓下部向外和向上擴張， 隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。 這會產生一種鎮靜的效果， 在子宮收縮的開始和結束時做上述呼吸是最理想的。

淺呼吸

只要使肺部的上部充氣，

這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。 呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。 淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。

淺表呼吸

在陣痛頻繁的時候， 最容易和最有用的方法就是進行淺表呼吸， 類似於喘氣。 你可把這種方法設想為"喘氣、呼氣、吹氣"。 分娩時， 產婦會被要求作多次的喘氣， 其中一次是在子宮頸全張開之前， 在過渡到停止往下施加腹壓期間進行的。 為了停止換氣過度， 可喘息10-15次， 然後屏住呼吸默數5下。

呼吸法的優點：不用藥物和其他設備的介入， 是最自然的分娩陣痛方法， 便於操作。

呼吸法的局限性：很多產婦在陣痛開始後，

會因為疼痛而失去控制， 無法實施。 因此最好在產前就將呼吸法記牢， 並多多練習。 最好准爸爸能配合你一起練習， 並給予你及時的提醒和幫助。

小編總結：現今社會開設了許多分娩培訓班， 准媽媽們想避免分娩疼痛， 可以到這些培訓班學習鍛煉。