自從懷孕後， 咱們孕媽媽由於身體各個方面都開始發生變化， 而這些變化對於咱們孕媽媽的睡眠卻有嚴重的影響。 這讓不少的准媽媽感到無奈。 因為晚上不能夠好好地睡覺， 不僅僅會影響到媽媽的身體， 還會影響到寶寶的健康。 所以， 給咱們的孕媽媽一個美好的睡眠是很重要的。
除了咱們孕媽媽要有個良好的心態之外， 最佳的方式就是食補了。 因為食補法不僅僅能夠讓咱們的媽媽補充到營養， 更能夠讓咱們的媽媽有一個好的睡眠。
多款美味譜解決孕婦失眠難題
核桃芝麻糊
原料：核桃仁45克，
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調料：牛奶。
做法：
1、將黑芝麻炒熟晾涼；幹桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和， 搗成泥糊狀， 混合著牛奶服用（每天睡前1小杯）。
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用， 有助改善睡眠。
茯苓煎餅
原料：茯苓細粉40克， 米粉30克。
調料：白糖20克。
做法：
1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量， 調成糊。
2、以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅， 至兩邊微黃時即可出鍋。
茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分， 對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。
香蕉奶昔
原料：香蕉1根， 牛奶250毫升。
調料：糖適量。
做法：
將香蕉切塊， 與牛奶一起放攪拌機打30秒， 做成香蕉奶昔。 喜歡甜的孕婦可放少許糖。
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香蕉含有很全面的維生素和礦物質， 食物纖維含量高， 而熱量卻很低。 香蕉中的泛酸成分， 是人體的“開心激素”。 睡前1小時喝一杯香蕉奶昔， 可起到安神、鎮靜作用。
酸棗粳米粥
原料：酸棗15克， 粳米100克。
做法：
1、酸棗切成粒後剁碎；粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥， 快要熟爛時， 下酸棗末煮熟。 （酸棗不要放太多， 一個月吃兩三次即可。 ）
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。 酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用， 可幫助准媽媽緩解失眠。
黃花豬心湯
原料：黃花菜20克， 小油菜50克， 豬心半個。
調料：鹽。
做法：
1、豬心洗淨， 放入開水蒸燙， 然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水， 反復換水直到去淨血水。
2、去淨血水的豬心加3碗水，
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3、黃花菜去蒂、泡水洗淨， 小油菜洗淨備用。
4、用兩碗水， 加入黃花菜煮， 水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮， 加鹽調味即可食用。
黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效， 有助於改善睡眠。 豬心也能安神定驚， 養心補血。 這個湯有寧神助眠的作用。 最好選用幹品黃花菜， 冷水浸泡發制， 再用開水稍微燙一下， 用， 清水洗淨後食用， 這樣可以去掉有害物質。 不要選用新鮮的黃花菜。
橘皮海帶絲
原料：幹海帶150克， 青菜（取莖）150克， 幹橘皮50克。
調料：香油5克， 香菜3克， 白糖2克， 醋2克， 味精1克， 醬油1克。
做法：
1、把幹海帶放水裡浸泡一天， 再放入熱水中浸泡15分鐘， 撈出瀝幹水， 切成細絲。
2、將青菜的莖洗淨， 切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，
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3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內， 加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段， 拌勻即可。
海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸， 還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。 橘皮有特殊的香味， 能幫助緩解孕婦失眠狀況。
蓮子糯米粥
原料：蓮子50克， 糯米100克。
調料：白糖8克。
做法：
1、把糯米淘洗乾淨， 用清水浸泡1~2小時。
2、將蓮子用溫水泡發， 去心後， 用清水洗淨。
3、將煮鍋洗淨， 放入蓮子、糯米、清水適量， 置於火上， 煮成粥， 加入白糖調味， 即可食用。
蓮子除含有大量澱粉外， 還含有β－固甾醇， 生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素， 可養心安神， 健脾和胃， 有助於緩解孕期失眠。
枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克， 枸杞葉30克， 芹菜60克。
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調料：鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內， 加水適量， 煮成粥， 再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻， 加鹽調味即成。
芹菜可分離出一種鹼性成分， 對孕婦有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。 枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等， 具有養肝明目、安神的保健作用。
百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克， 綠豆50克。
調料：純牛奶100毫升， 冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗淨， 剝成小片；綠豆浸泡3小時後， 洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後， 放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素， 還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿， 具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助於睡眠的物質。
冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚。
調料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗淨去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效，適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示：
除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質能提高血糖水準，防止做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡呢。
具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助於睡眠的物質。冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚。
調料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗淨去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效，適用於孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示：
除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質能提高血糖水準，防止做噩夢、頭痛、發熱，有助於入睡呢。
