很多女性在懷寶寶時， 都出現了浮腫的現象， 接下來我們不妨來認識下浮腫， 一起來看看吃什麼可以得到有效緩解！
為什麼雙腿會浮腫？
1.隨著胎兒的成長， 子宮也隨之變得大了起來， 壓迫著我們的骨盆。 所以我們下身的血液迴圈就出現了障礙， 自然雙腿雙腳就會腫起來了。
2.懷孕一個多月後， 孕媽身體裡的血液就增多了， 到8個月的時候數量最多， 要等到生完寶寶後才能得到恢復。 血液多了， 但是血球卻沒有多， 所以就變稀了， 這種血液裡的水流到組織液中， 也就造成雙腿的腫脹。
緩解浮腫的物理方法
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1.多運動
不要總是站著或是坐著， 多去走一走， 轉一轉。 也可以做一些運動， 對於白領孕媽來說， 可以在工作間隙， 伸伸腿， 轉轉腳， 禁止翹著二郎腿， 否則會加劇血液不迴圈。 此外， 你還可以做一些簡單的運動， 比如飯後散步， 游泳， 原地踏步等等。
2.多吃蛋白質食物， 少吃鹽
很多孕媽之所以會浮腫， 其原因就在於營養不夠， 所以要多吃點蛋白質食物， 魚類， 肉類， 奶類。 同時少吃點重口味的食物， 經常吃鹽少的食物， 此外， 還要多吃點蔬菜水果來幫助身體調節。
哪些食物可以緩解浮腫？
像是豆製品， 乳製品都是不錯的選擇， 還有瓜類諸如西瓜、南瓜、冬瓜不但可以幫助孕媽緩解浮腫， 還能預防抽經。 冬瓜口味很甜， 水分多， 可以幫助孕媽排尿。
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緩解浮腫食譜推薦
1.洋蔥炒雞柳
食材：小半個洋蔥， 一小把青蔥， 半隻雞腿， 10根小胡蘿蔔， 一調羹橄欖油， 適量的黑胡椒和鹽。
步驟：
（1）將雞腿清洗乾淨並把皮剝掉， 用刀切成條狀。
（2）用水將胡蘿蔔和洋蔥清洗乾淨切成絲狀， 同時也把蔥清洗乾淨用刀切成一段段。
（3）先用油把鍋給熱起來， 並加入洋蔥炒一炒， 接著切成條狀的雞肉放入鍋中， 連著胡蘿蔔一起炒。
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（4）將調料一併加入， 再加入青蔥， 一併炒起即可完成。
2.南瓜雞絲粉
食材：一調羹橄欖油， 兩勺鈦白粉， 5根小胡蘿蔔， 2只香菇， 1.2兩南瓜， 一把蝦米， 小半個洋蔥， 半隻雞腿， 0.8兩米粉， 胡椒， 鹽， 醬油適量。
步驟：
(1)用水將雞腿清洗乾淨， 並把皮剝掉， 用刀成條狀。
（2）將所有蔬菜都用用水清洗， 除了捲心菜和香菇要用刀切成塊一片片的， 蔥切成一段段的外， 其他的蔬菜切成絲狀。
（3）將蝦米和米粉都用水浸泡。
（4）先用油把鍋給熱起來， 加入泡軟後的蝦米， 再加入洋蔥和香蔥一起炒。
（5）再放入所有蔬菜以及切成絲狀的雞腿， 一起炒。
（6）炒到八分熟的時候， 加入佐料， 最後別忘了米粉哦！
3.蒜香蘆筍
食材：小半勺橄欖油， 兩調羹蠔油， 適量蘆筍與蒜頭。
步驟：
(1)先用水把蘆筍給沖洗乾淨，
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（2）把蒜頭外皮去掉， 用刀切成碎末。
（3）用油把鍋熱一熱， 再把蒜頭和蠔油一起放入炒。 當發現蒜頭變成黃色時， 取出灑在蘆薈上。
預防浮腫的食譜推薦
1.蝦米炒芹菜
食材：4兩芹菜， 一小把蝦米， 調料適量。
步驟：
（1）用清水將芹菜沖洗乾淨， 並用熱水過一下， 用刀切成一段段的。
（2）把蝦米泡在溫水一段時間後， 取出瀝幹。
（3）先用油把鍋熱起來， 然後放入芹菜炒起， 接下來再放入蝦米和調料， 用大火炒。
2.核桃糙米粥
食材：適量的水， 2兩糙米， 花生仁核桃熱適量， 兩調羹糖。
步驟：
（1）用清水將糙米沖洗乾淨， 用清水浸泡60分鐘。
（2）將所有食材連同水放入打漿機中攪拌， 此時不要放糖。
（3）再將漿汁加入適量水， 加熱， 放入糖即可。
