孕媽吃海魚可減少抑鬱症

一項新研究表明, 孕媽咪吃魚可以降低產前或產後憂鬱。

這是因為她們可以獲得一種叫做Ω—3脂肪酸的營養物。 該物質在海洋魚類(尤其是大麻哈魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚)中含量較豐富。 服用魚肝油也可以補充這種物質。

研究人員對11721名英國婦女的分析發現, 孕婦在妊娠末三個月從海魚中攝取的Ω—3脂肪酸越多, 她們孕期及產後發生抑鬱的危險就越小。

由於擔心汞污染的緣故, 孕婦最好將海魚進食量控制在12盎司/周。 研究表明, 大麻哈魚、鯰魚、干貝及羅非魚較少含汞, 魚肝油中也沒有汞。

孕前期, 游泳是很好的運動。

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它可以減輕關節負荷, 促進血液流通, 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時, 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強, 增加肺活量, 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力, 縮短產程。 在水中體位的變化, 有利於糾正胎位, 促進順產。 不過, 游泳運動一定要注意安全, 身邊還要人陪著。

當然, 孕媽咪畢竟不是一般人, 這時候的運動關係到兩條生命, 需要遵循下面五個原則:

1.運動時應慢慢開始, 緩和進行, 最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話, 以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛, 這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

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4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5.運動中如果感到不舒服, 氣短和勞累應休息一下, 感覺好轉後再繼續運動。

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