孕媽各種失眠困擾如何應對

懷孕既是一件幸福快樂的事， 但同時一件很痛苦的事， 隨著孕期的增加， 准媽媽身體激素也會隨之有所改變， 所以常常會出現一些不適的症狀。 一般說來， 准媽媽容易出現疲倦的問題， 會比一般人更需要充足的休息， 但卻有好些准媽媽在遭受著失眠之苦， 這嚴重影響到准媽媽了的休息， 也影響到了胎寶寶的生長發育， 所以准媽媽們一定要謹慎對待失眠。 那麼孕期失眠應該怎麼辦呢?對此， 領育網專家對此做出了介紹， 希望能給准媽媽們帶來一點小小的幫助!

首先， 我們要先瞭解下孕婦失眠的原因

一、食物過敏引起的失眠

過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因， 特別是對食物的過敏反應， 它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力， 造成一些不適的症狀。

過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。 當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，

這是屬於立即性的食物過敏反應。 但是， 有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏， 對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重複攝取後所導致， 最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。 孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等， 就有可能來自於食物的選擇問題上， 特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶， 引起過敏而不自知。

小編建議：

對於孕期的飲食， 孕媽及家人們應該給予更高的重視。 孕媽們應該注意食物的搭配選擇， 應選擇性平和、溫補的一類食物， 不要長期重複吃某種食物， 而拒絕不熟悉或未吃過的食物。 睡前可飲一杯牛奶助眠， 但不建議孕期天天喝， 可以每隔1-2天喝一次。

二、尿頻引起的失眠

造成孕期尿頻的原因， 大多是因為子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 另外， 有些適心理因素或器官的問題， 如有些人比較容易緊張， 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。 據調查， 懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題， 尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所， 這一症狀嚴重地影響了准媽媽的睡眠品質。

小編建議：

為了避免晚上頻繁上廁所， 孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。 但是， 注意千萬不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 如果尿頻現象十分嚴重， 應及時諮詢醫生。

三、荷爾蒙變化引起的失眠

孕早期(懷孕3個月內)的女性， 在精神荷心理上都比較敏感， 常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。 一般認為， 懷孕期心情的轉變， 適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性夜下降。 曾有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力荷智慧缺陷。

小編建議：

面對孕媽們的這一類失眠， 准爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。 家人們日常要與孕媽做好心情的溝通， 體貼與關懷孕媽的生活及思想動態， 陪同孕媽進行適度的壓力調適， 穩定孕婦的心情。 最重要的是， 莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。

孕婦睡眠時左側臥位

因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部壓力。 在孕7～9個月時， 孕婦很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻礙了血液從下肢流向心臟， 使孕婦易從睡夢中醒來。 產科醫生會建議你借助枕頭保持側臥位睡眠。 有的孕婦發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子， 毛毯墊在背後， 也可減輕腹部壓力。

女性懷婦期間儘量避免飲用含咖啡因的飲料， 如汽水、咖啡、茶等飲品

養成規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 除了睡覺時躺在床上以外。 其餘時間儘量不要留戀床鋪。 如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒采，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學習妊娠知識，進行放鬆訓練等。