孕媽咪也可以DIY的產前運動

其實根據科學上的觀點， 孕期間的待產過程， 有適量的運動量對分娩的產程是很有幫助的。 運動並不是大家傳統中的跑步等而已， 還有很多其他的。

1、姿勢：縮臀、肩微向後， 兩臂放鬆、抬頭、收下巴， 要經常保持良好的姿勢， 可以避免腰酸背痛。

2、減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法：平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板， 然後再放下， 作運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣，

吐氣後會覺得背部比以前平坦。

3、伸張動作：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上， 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 次數：每天二次， 每次二十遍。

4、平躺， 兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作作一次。 注意吸氣和呼氣。 要與腿的抬高及放下配合進行， 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每腳各作五次。

5、平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作「廓清式呼吸」即深吸一口氣，

大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿， 使靠近右手臂位置。 再來腳尖再度向前伸直， 自鼻孔吸氣並抬高右腿， 接著一面自口吐氣， 一面將右腿放回最初位置之地板上。 左腿同樣作一次， 注意沒有抬高的一腿要保持平貼地面。 每一腳各作三次。

小編總結：如果還不知道在產前做什麼運動的孕媽媽們， 最好是參照一下以上的介紹哦， 但是前提是在醫生的建議和同意下再進行。