孕媽咪仰臥運動懷孕4個月後做

仰臥運動在懷孕4個月後做， 4個月後腹部隆起， 經常腰痛， 做這些運動， 可緩解腰痛。
扭動骨盆：仰臥， 屈膝， 雙膝併攏。 雙膝帶動大小腿左右擺動， 像用膝蓋畫半圓形似的， 慢慢有節奏地動作， 雙肩貼緊床。 然後將一條腿伸直， 一條腿彎曲， 彎曲膝蓋的腿朝向伸直的腿傾倒， 帶動同側腰臀部離開床， 但肩部仍然貼著床， 對側臀部仍然貼在床上， 似翻身樣。 左右腿交替這樣做， 反復10次， 一天做2-3回。 能鍛煉骨盆關節， 同時加強腰部肌肉的力度及柔軟性。
振動骨盆：仰臥位， 屈膝， 兩手平放在身體兩側。 向上挺腹， 彎背成弓形， 數次再復原， 每回做10次， 早晚做。 振動骨盆可放鬆骨盆和腰的關節。
伸展腰部：
(1)仰臥， 一腿伸直， 雙手抱另一條腿膝蓋(彎曲)， 儘量用膝蓋貼胸前， 腰及肩背貼向床面。 這個動作一松一緊5下， 然後換另一條腿做。
(2)仰臥， 雙手抱膝， 使雙膝彎曲至胸部， 默數5次再慢慢放平雙腿。 如果腹部隆起笞穌廡┒饔欣眩砂閹確摯淝詬共苛腳浴?
做這兩個動作可使腰部關節、肌肉放鬆， 減輕腰痛。