雙手及雙膝著地，
低頭，
隆背呈圓形，
收腹5次，
反復幾回。
雙手、雙膝著地的姿勢不變，
手膝在原地，
抬頭、挺腰，
上半身慢慢前移，
一呼一吸伴隨收腹3次，
恢復原來姿勢，
反復做多次，
早晚為宜。
這個動作可使腹部肌肉強健，
脊椎放鬆。
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