孕媽咪分娩後的健康飲食

分娩後的健康飲食

∴∴∴分娩後， 應當繼續吃營養豐富的， 有益於健康的飲食， 這對恢復產婦營養狀況， 促進身體的全面恢復是非常重要的。 如果產婦正在母乳哺育嬰兒， 這一點尤其重要。

∴∴∴除非產婦正在吃營養異常豐富的食品， 懷孕及分娩的需要很可能使產婦處於營養不足的狀況。 因為產婦可能經歷了一次時間特別長的分娩， 並可能流了很多血。 因此， 營養平衡的飲食對維持產婦健康， 並對提供哺育嬰兒所需要的營養都是非常重要的。

∴∴∴但是， 哺育和照料嬰兒可能使產婦沒有時間去做飯或不能像孕期那樣常規地去進食。

因此， 可在身邊準備一些營養豐富的小吃， 一旦想吃便可享用。 當有時間做飯時， 可多做一些， 把多餘的部分放在冰箱內儲存起來， 需要時只需拿出來解凍即可。 應考慮增加一些富含多種維生素和礦物質的補充食品。

哺乳母親的營養

∴∴∴如果產婦正在母乳哺育嬰兒， 一定會意識到對自己的營養要求很高。 通過乳汁， 產婦必須給正在成長中的嬰兒提供充分的能量。 另外， 產婦飲食中必須含有豐富的維生素和礦物質， 以確保嬰兒健康的需要。

能量需求

∴∴∴大多數產婦在懷孕期間都儲存了2～4千克的脂肪， 以滿足哺育嬰兒的額外需求。 即使這樣， 也需要在哺乳期增加能量的攝入。 分娩後的最初幾周， 食欲是進食量最好的嚮導。

一般來說要比非懷孕婦女所需的8150～8780焦能量多2100焦。

保持液體的攝入

∴∴∴一定要保證攝入足量的液體， 每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液體， 尤其是正在母乳哺育時， 液體的攝入更顯重要， 因為產婦每天要供給嬰兒0.5～0.6升液體。 當哺乳時， 身邊應準備好一瓶水， 以備隨時飲用。 但也不要強迫自己飲過量的水， 如果每天的飲水量超過12杯， 將會降低乳汁的產生。

∴∴∴任何含酒精的飲料都會通過血循環進入乳汁， 改變乳汁的味道， 這將使嬰兒感到不快。 過量飲酒可使人瞌睡、易怒， 並影響嬰兒的發育， 因此當哺乳時應避免飲酒。 如果要飲， 也應在每天給嬰兒喂完奶後， 可限制性地飲一杯葡萄酒。

∴∴∴如果產婦喝一杯咖啡、或茶水、或可樂，

乳汁中的咖啡因含量將很快達到高峰。 嬰兒不能像成人那樣排出自己體內的咖啡因， 因而造成嬰兒體內咖啡因的積聚。 中度飲用咖啡的母親， 其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒， 因此每天飲用的咖啡或茶水不能超過一杯， 並至少在哺乳前的2小時飲用。

減少熱量的攝人

∴∴∴毫無疑問， 產婦可能急於想恢復到未懷孕前的樣子， 去掉多餘的體重， 但不要過於心急。 如果突然減少熱量的攝入（尤其是當正在母乳哺育時）是不明智的， 很可能帶來副作用。 如果不能攝入足夠的熱量的話， 將無法滿足嬰兒生長所需要的維生素和礦物質。

∴∴∴如果產婦正在母乳哺育嬰兒， 嚴格的熱量限制將影響乳汁分泌， 但一旦建立起了規律的哺育習慣，

就不會影響乳汁的產生， 而使產婦體重適度減輕。 但這件事情要慢慢來， 不能急。 每天的攝入量不能低於7525焦， 而且應在產後6～8周後進行。

∴∴∴即使不是母乳哺育， 產婦仍將需要保持能量的需求， 可恢復到懷孕前每天8 150～8780焦的熱量需要。 但是應循序漸進， 這需要幾周的時間， 不要急於求成。

∴∴∴即使不是母乳哺育嬰兒， 為了自己的身體健康， 產婦也應保持維生素和礦物質的均衡攝入。 因為懷孕消耗了體內礦物質的儲備， 需要營養豐富和均衡的食物來恢復自身體內的礦物質儲備。 控制脂肪、油和糖的攝入， 多吃新鮮的水果和蔬菜。 粗加工的糖類食品， 如糙米、全麥粉麵包、穀類及麵包將會提供能量及許多必要的營養。

知道嗎

碳水化合物不是脂肪

∴∴∴如土豆和義大利麵食本身並不含有多高的熱量， 主要是另外的奶油、乳酪和油等顯著增加了它們的含熱量。 如果想減肥而又要保持能量的話， 來精煉的複合的碳水化合物食品是理想選擇。 比如， 由於加工的方法不同， 170克土豆可提供不同熱量。 煮土豆含有545焦熱量， 烤土豆含有1120焦熱量， 而油煎土豆片則含有7800焦熱量。 堅持健康的含熱量較少的飲食將能較快地減肥。