孕媽咪可以在孕期健康升級自己的工作餐

核心提示：准媽媽如果有條件的話， 不妨自己帶一個愛心便當去公司吧， 下面將教你做兩個營養便當， 健康又營養……

一個人時 如果有條件的話， 不妨自己帶一個愛心便當去公司吧， 這樣就可以根據自己喜好的口味， 炒幾個小菜， 有葷有素， 合理搭配。 另外， 飯盒的選擇也很重要， 材質安全可靠， 適合微波使用， 漂亮的造型可以適當增加食欲。

兩個人時 坐了一整個上午也是時候起來運動一下了， 拉上自己的閨蜜， 去旁邊大廈的食堂“蹭”一頓飯吧， 說不定會別有一番情趣的。 准媽媽在懷孕期的飲食搭配上，

菜色盡可能要豐富， 有魚有肉， 有米有面。 建議最好自備餐具， 以免細菌感染。

三個人時 午休時， 想要吃上一頓即營養豐富又經濟實惠的工作餐， 找幾個同事一起“拼”飯就再合適不過了。 不用再擔心營養攝取不夠全面， 或害怕自己一個人吃不完浪費， 而且大家說說笑笑的邊吃邊聊， 愉悅的心情可以幫助准媽媽適當緩解因懷孕而產生的各種不良情緒。

一堆人時 公司的周年慶到了老闆照例準備好豐盛的佳餚來招待所有員工。 今年， 你又再一次被評為“年度最佳員工獎”， 不要太驕傲哦。 面對這麼多誘人的美食， 准媽媽需要注意的是儘量多吃幾種不同種類的蔬菜， 做到“三低”， 少糖， 少油， 少鹽。 可以多喝一些湯， 餐後甜點能免則免，

不要貪涼。 最好使用公共筷子， 用餐衛生很重要。

這樣吃， 不可以

速食速食， 不可以！

暫時跟“麥叔叔”說“拜拜”吧。 油炸類食物在經過高溫處理後， 其食物中的維生素和其他營養素都受到較大破壞， 營養價值也大打折扣。 另外， 所用的食物油在經過多次反復加熱後， 很可能含有致癌的有毒物質。 對於忙碌的准媽媽早已習慣一個電話就把午餐搞定， 我們應該說“NO !”

熏烤誘人， 不可以！

熏烤類食物在“加班”人士眼中， 是必備美食之一！那股獨有的香味， 總是能讓人欲罷不能。 已經是准媽媽的你， 現在一定要戒掉這個“癮”。 在熏烤過程中， 燃料物會散發出一種叫苯並芘的有毒物質， 從而污染被熏烤的食物。 苯並芘是多環芳烴化合物的代表，

是目前已知的強致癌物質， 進入人體後， 會使細胞核的去氧核酸的分子結構發生改變， 從而導致癌變。 所以， 即便再誘人， 我們也應該說“NO !”

重口味， 不可以！

對於無辣不歡的准媽媽， 為了肚子裡寶寶的健康發育， 也應該適當注意一下自己的飲食習慣了。 辣椒會損傷腸黏膜， 引起腹痛或腹瀉， 還會引起習慣性流產、早產、難產， 胎熱或過敏性皮炎。 懷孕期間， 請儘量減少吃“辣”的次數吧。 而對於口重的准媽媽， 攝取過量的鹽， 容易導致體內水鈉瀦留， 引起血高血壓或兩腳浮腫。 我想， 聰明的你應該知道在什麼時候說“NO !”

冷飲， 不可以！

炎炎夏季， 如果能在午餐後喝上一瓶冰涼刺激的可樂， 這可能是再幸福不過的事情了吧。 准媽媽， 不管你是“百事控”還是“可口迷”，

懷孕後胃腸功能減弱， 過多的冷飲會導致胃腸血管突然收縮， 胃液分泌減少， 消化功能減退， 從而出現腹瀉、腹痛等症狀。 另外， 現代醫學證明， 胎兒對“冷”刺激較敏感， 容易躁動不安。 另外， 飲料中還含有色素或添加劑， 這些成分對健康無益， 對胎兒也有危害。 所以， 勇敢地跟冷飲說“NO !”

小貼士：

常備一個水果在身邊， 既可以補充維生素， 又能幫“貪吃”的准媽媽一解嘴饞， 當做上午或下午的零食健康又營養。

營養便當我教您：

五彩丁

原料：胡蘿蔔丁、黃瓜丁、玉米粒、火腿丁、杏鮑菇丁

調料：鹽少許

做法

1、所有材料全部切丁；

2、鍋中放油， 稍熱後， 倒入杏鮑菇丁；

3、倒入火腿丁；

4、再倒入其他材料， 翻炒均勻後， 加入適量的鹽即可。

日式壽司

材料：米飯、紫菜各適量， 配料：黃瓜條、蟹柳條、火腿條(可依個人喜好自行搭配)， 竹簾一個

調味料：壽司醋、糖、日式醬油、芥末各適量

做法

1、壽司醋和糖攪拌均勻；米飯宜選擇剛煮好的熱米飯， 用飯勺一邊攪散米飯， 一邊緩緩倒入壽司醋和糖的混合物至合適的口味為止。 可不時嘗試， 以確保米飯口味。

2、細卷壽司——竹簾放在桌上， 上面鋪上一張紫菜， 將米飯均勻鋪放在紫菜的半邊， 在米飯的一端放上各種配料， 一手卷竹簾， 一手從竹簾另一端沿卷的反方向拉緊竹簾， 做成一條紫菜卷。 撤下竹簾， 將紫菜卷用刀切成小段， 食用時蘸芥末和日式醬油即可。