孕媽咪在孕期需知的6招控制食欲的健康減肥攻略（題目太長）

1、要有選擇地吃零食來控制食欲

MM們大多都是愛吃的， 假如要放棄零食， 這無疑是十分痛苦的事。 可是， 零食大多數都是高脂高熱的食物， 這對於減肥來說是有害無益的。 所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。 這樣的話， 不僅對身體有益， 而且可以有效的增加飽腹感， 減少食欲。 例如零食中的蠶豆， 蠶豆的營養豐富， 其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動， 所以是一種不錯的減肥零食。 而且它熱量低， 又容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲。

2、按時吃飯可以有效控制食欲

忍著饑餓不吃， 直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。

其實， 這是大錯特錯的做法。 這個做法不但傷身， 而且會反彈哦!當一個人真的餓到不行時， 見到飯菜就會開始狼吞虎嚥， 一直吃到自己吃不下為止， 先不要說她吃的數量有多少， 單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。 而且暴飲暴食不利於身體的新陳代謝， 會導致體內的脂肪堆積。 這樣的做法最終會導致飲食過量， 體重增加， 所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃， 不要推遲吃飯時間。

3、細吞慢咽有助加速消化

吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽， 儘量地延長吃飯的時間。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少。 因為食物的熱量會在唾液的幫助下， 消耗掉一部分。

而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 告訴我們， 不要再吃啦， 從而抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以吃飯時儘量細嚼， 就可以説明消耗熱量， 加速食物的消化啦。

4、敲打耳朵可以控制食欲

根據中醫的理論， 人體的各個部位是相連的。 人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位， 即饑餓點， 位於耳垂上方， 反復按壓這個穴位就可以減少食欲。 這是因為當腸胃向控制食欲的下丘腦發出饑餓的信號時， 人就會有進食的欲望， 而反復按壓相應的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用。 所以當我們覺得餓了時， 可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘， 接著換左耳重複動作。 但是按壓的力度要適中哦!

5、放鬆心情吃飯有助控制食量

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食， 就是所謂的“化悲憤為食量”， 這往往是造成肥胖的一個重要原因。 壓力通常會影響一個人的心情， 心情不好就會盲目地吃， 不知不覺就會吃多了。 而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情， 這些食物都是高熱量的食物， 所以這是造成脂肪堆積的重要原因， 所以為了自己著想， 要儘量避免在壓力下進食。 所以， 保持在良好的心情下進食， 不但食物變得美味， 而且可以有效的控制食欲。

6、餐前吃水果或者糖可以減少食欲

有研究發現， 飯前吃水果或者糖可以減少食欲， 避免吃進太多的熱量。 這是因為水果中含有較多的纖維素， 這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，

給人一種飽脹感， 從而減少食欲， 防止攝入過多的熱量。 而糖會增加人體的飽腹感， 減少食欲。 所以， 不妨在吃飯前吃些水果或者糖果， 這樣就可以減少吃飯的分量啦。 但是要注意糖的攝入量哦， 吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。