坐在椅子上，
上身挺直，
雙腳分開著地，
兩手平放在大腿上，
作收腹動作，
數三下復原重複多次(如沒有流產史及徵兆的在孕初期也可做)。
盤腿坐在床上，
背挺直，
兩手分別放在兩膝上。
隨著呼吸用手腕按壓膝蓋，
使膝蓋慢慢地、一點一點地接近床面。
每次5—10分鐘，
早晚做。
主要伸展骨盆的關節與肌肉，
以利分娩(這個動作每個孕期都可以做)。
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