孕期飲食不僅關系到媽媽， 也關系到寶寶的營養與健康， 如何保證孕期飲食的全面和營養， 孕媽咪可要格外費心啦……
吃得健康
營養的膳食能夠讓你保持健康， 補充能量， 并且為生一個健康寶寶做好準備。 要做個健康的準媽咪， 日常的膳食中必須包括以下的食物：
新鮮的蔬菜和水果， 特別是柑橘類的水果和富含葉酸的深綠色蔬菜。
碳水化合物， 如面包、意大利面、谷麥類和土豆。
牛奶和其他奶制品， 如乳酸、酸奶酪和奶酪， 不過要盡量選擇低脂肪的品種。
瘦肉和富含大量必要脂肪酸的魚類。
研究發現，
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保持充足的水分， 每天多喝水和果汁或蔬菜汁。 這樣能夠有助于水合物生成， 預防疲勞和頭痛， 有利于腎臟和腸道的健康。 懷孕期間可以素食嗎?
如果你的素食清單比較均衡， 那你也可以攝取到所需的營養物質。 但如果你的膳食不均衡， 你可能需要增加維他命的補充， 例如在一些加工食物中可以找到的B12如黃豆制品和一些營養補充劑。
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吃得安全
一定要將肉類徹底煮熟， 在食用蔬果之前要將其徹底洗干凈， 從而防止弓形蟲病感染的影響孩子的健康。
保證所有熟食在吃起前徹底加熱， 因為它們可能會帶有利斯特菌。
喝經過消毒牛奶， 因為可以有效殺害有害細菌。
要吃煮熟的雞蛋或炒蛋， 因為生雞蛋可能含有沙門氏菌。
懷孕期間避免吃動物內臟， 因為它們富含對孩子有害的維他命A。
有證據表明， 如果你的丈夫有花生果過敏癥的話， 你在懷孕或者喂母乳期間不吃花生會比較安全。 關于濕疹、哮喘或者其他一些過敏癥， 現在還沒有足夠證據去證明兩者的聯系。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
你正在為如何網購孕婦裝而發愁，
