孕媽咪如何能少受霧霾侵害

霧霾對孕婦危害大於常人

PM2.5對孕婦的危害比常人更大， 孕婦若長期生活在高濃度的PM2.5可吸入空氣污染物中就會影響胚胎發育， 容易導致新生兒頭圍小、體重低。 此外， 霧霾天氣空氣流通差， 部分孕媽咪的血壓會增高， 情緒也會有所起伏， 容易發生妊高症或子癇前期。

方法1：掌握好開窗時間

很多人認為霧霾天氣就要門窗緊閉， 這樣就能減少霧霾的侵入。 這種方法其實並不科學， 因為我們有出門的話， 身上或多或少也會攜帶一些細菌和微生物到室內， 再者， 室內若長期不通風將提高二氧化碳等廢棄物的濃度，

微生物和細菌含量也會逐漸增加， 可能比室外空氣裡的還多。 所以， 霧霾天氣並不是就一直緊閉門窗， 也要短時間的開窗通風， 開窗的時間可以選在空氣污染不是很嚴重的時候， 也要避開風力大揚塵多以及早晚上下班交通高峰期時間。 當靜風條件下， 可以每天開10-20分鐘的窗戶換氣。 霧霾天持續時間較長， 那就等太陽出來的時候再開窗通風， 孕媽咪如果住得靠近馬路， 那麼白天車流量大的時候就要少開窗。

方法2：口罩要選用棉質醫用的

當孕媽咪必須在霧霾天外出時， 要選擇什麼樣的口罩防禦效果呢?最佳的是棉質醫用紗布口罩， 因為孕婦易疲勞， 呼吸急促， 所以戴口罩時不能讓人覺得憋悶。 此外， 孕媽咪外出回家衣服上會粘上灰塵等微小顆粒物，

建議及時換衣服， 洗手， 漱口， 用溫水洗臉， 關鍵還要清理鼻腔。

方法3：出行要選擇好的時間段

孕媽咪懷孕期間要懂得看天氣出行， 比如一天當中9點-10點， 下午3點-5點這兩個時間段空氣品質是比較好的， 孕媽咪可以適當出門散散步， 做做運動， 但注意不要到人多擁擠的地方。 出門時宜穿長袖， 減少皮膚和霧霾接觸的機會。 出行時間儘量避開霧霾天氣， 當PM2.5數值超過200時就要少出門了。

方法4：戶外運動可適當轉移到室內

霧霾天要儘量少出門， 那麼戶外的運動訓練就可以適當轉移到室內進行了， 可以選擇慢走、半蹲。 瑜伽等平緩的運動方式來增加運動量， 一方面消化多餘的能量， 另一方面是為順利生產做準備。

方法5：飲食以清淡注意， 注意均衡

孕媽咪要多吃新鮮的水果蔬菜， 比如柳丁、梨、橘子、枇杷等食物就很清肺， 而富含維生素A、β-胡蘿蔔素的食物能保護呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受損。 此外， 孕媽咪因為霧霾天而減少了曬太陽的機會， 維生素D的吸收也減少了， 這時可以適當多吃牛奶、動物肝臟， 補充維生素D， 促進鈣合成。