孕媽咪如何補鈣才不便秘

孕媽咪如何補鈣才能不便秘?正如我們所知， 孕期補鈣過量會造成孕婦便秘的現象， 這對孕婦來講是一件很頭疼的事兒， 那麼， 孕期要如何補鈣才能有效控制便秘呢?且聽小編為你盤點支招!

補鈣孕媽媽為啥愛便秘

所謂知己知彼百戰不殆， 首先我們要搞清楚為啥補鈣孕媽媽容易便秘。 簡單來說， 有2點：

第一、孕媽媽本身更容易便秘

孕媽比普通人更容易便秘， 懷孕後， 體內激素變化， 導致腸胃蠕動減少， 吃進去的食物停留的時間加長， 容易便秘。 懷孕後， 孕媽媽運動比孕前少， 腸道蠕動減少， 也是引發便秘的重要原因。

第二、鈣劑易引發便秘

除了孕媽體質原因， 補充鈣劑本身易引發便秘。 有科學研究表明， 進入體內的鈣元素容易和腸道裡的食物殘渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等結合在一起， 這樣就會形成比較硬的不溶解物質。 形成不溶解的較硬的物質， 使人難以排出， 造成便秘。

補鈣孕媽媽如何不便秘?

找到原因， 接下來， 我們就來談對策吧!首先是補鈣產品的選擇， 媽媽們要謹慎。 在購買補鈣產品前， 准媽媽可以先瞭解目前市場上有哪幾個值得信任、有口碑、有品質的品牌。 在購買時， 要記得先查看產品說明書， 最好仔細看一下產品的主要成分， 要注意是否含有叫“山梨醇”成分。 山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩， 有增加腸腔內滲透壓，

除了選對補鈣產品， 媽媽們還要注意以下4點飲食習慣， 才能更好的預防便秘。

1.不要與油脂類食物同食。 給人體補充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。

因為脂肪進食過多時， 消化後產生的游離脂肪酸容易與鈣結合， 使鈣的吸收減少。 尚未吸收的鈣進入排泄物， 就會引起便秘。

2.補鈣時， 要少吃纖維類食物。 粗糧等膳食纖維攝入過多時， 其中的植物纖維成分與鈣結合也會降低鈣的吸收， 造成鈣沉澱， 引發便秘。

3.不要與草酸蔬菜同食。 有些蔬菜， 如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，

4.不要與牛奶等食物混合。 有的准媽媽喜歡把鈣片碾碎後， 再混在牛奶或者其他食物裡喝， 其實這種做法是很不科學的。 人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片， 其餘的鈣經過消化後會被排出體外。 而且， 鈣和奶很容易結合形成凝塊， 不僅鈣不易被吸收， 奶也不容易被消化， 就會很容易造成便秘。

母嬰健康小編溫馨提示：便秘是很多孕媽媽都會遇到的問題， 只要合理補充鈣質是可以預防和控制孕期便秘的!