孕媽咪如何進行體重管理

孕媽咪體重管理白皮書

“一人吃、兩人補”是准媽媽最常陷入的迷思， 深怕腹中寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃、吃、吃的結果， 往往造成孕期體重增加過多， 不僅孕婦體態嚴重變形走樣， 還可能引起一些病症， 並且使生產困難度提高。 本單元將規劃飲食篇與家事篇， 讓您輕輕鬆松控制懷孕期的體重， 達到母子雙贏的安產目的。

懷孕期間， 胎兒一切成長所需要的營養素皆來自母體， 因此孕期營養的供給， 一方面為維持孕婦本身正常的需要， 另一方面可提供胎兒的發育需求， 且為日後生產與哺乳做準備。

胎兒營養素的攝取， 是由母體內血液經過臍帶輸送， 而母親血液中的營養素含量， 直接由進食的食物決定。 所以， 我們必須注意到的不僅是媽媽的體重有沒有增加?還有胎兒是否正常成長?

孕期營養指標-體重

胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳☆禁☆房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加， 是孕婦體重增加的原因。 孕婦體重正常的增加， 是營養良好的重要指標。

專家表示， 懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想， 而孕前體重偏低的准媽媽， 孕期體重可以增加多一點;反之， 孕前體重偏高者刖應多所節制了。 總而言之， 體重旳增加應該是漸進式的， 最三個月平均約為1～2公斤， 中後期大約每週增加0.5公斤。

現代人營養的攝取較以前改善許多，

另一個造成體重過重的原因， 是母體內水分蓄積太多。 因此容易引起一些合併症， 如妊娠毒血症(主要症狀為高血壓、水腫、尿蛋白等)、妊娠糖尿病(可能形成巨嬰症， 增加難產的機率;且嬰兒出生時易因血糖突然降低， 造成生命危險)。

若引發妊娠毒血症， 醫生會要求臥床休息， 避免血壓再升高， 並攝取高蛋白質食物。 如果孕婦本身是肥胖體質或家族有糖尿病史， 就要小心妊娠糖尿病的發生。 在治療過程中， 仍是以飲食控制為最優先考量，

……孕媽媽理想體重怎樣看? 一般建議肥胖孕婦在懷孕期間不宜減重， 但是根據國外的臨床實驗結果， 證實只要每天攝取的熱量不低於600大卡， 並不會傷害到胎兒的正常發育。

楊淑惠營養師則表示， 需要體重控制的胖准媽媽， 每日熱量攝取不低於1000大卡是較為恰當且安全的， 建議以均衡營養的方式進行， 並密切配合醫師定期做產檢， 隨時注意胎兒的生長情況。 所要掌握的大原則就是， 母體體重不要增加太多， 而胎兒能正常生長。

另外， 懷孕間體重增加很少的孕媽咪， 不宜於末期急速增加體重。 重要的是， 將您的情況與醫師、營養師共同討論， 擬出一套最適合您個人的體重管理計畫。

每一個計畫生“壯壯”寶寶的媽咪， 不論您是“胖胖的也很可愛”或是“露哪裡都不怕”， 都能在懷孕之前就將身體調整到最佳狀態， 在懷孕期間注重均衡營養與體能保健， 以提供胎兒一個理想的生長環境， 並為自己日後的生產、哺乳做萬全的準備。