孕媽咪如何長胎不長肉?

近日， 楊冪成功分娩之後三天就穿短裙的新聞佔據著各大網站頭條， 如楊冪一般產後恢復得很快的女性不在少數， 就連小編的身邊都不乏這類女性， 她們是如何做到孕期長胎不長肉的呢?請看小便為您推薦孕期如何長胎不長肉的方法。

長肉不長胎的4個原因：

1.孕前體重指數過低

一般來說， 整個孕期增重25斤左右為宜， 其中孕早期增重2公斤， 孕中期和孕晚期各增重5公斤， 然而這個標準僅針對理想體重(即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2)的媽媽， 如果准媽媽孕前屬於低體重(即BMI

2.孕早期吃太多

有的准媽媽並不是瘦子，

可是同樣長肉不長胎， 那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好， 一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養， 而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養， 如果准媽媽在孕早期就拼命地吃， 那只能是自己變成大胖子， 而對寶寶用處不大。

由於母體的養分是優先供應給胎兒的， 即使孕婦不吃飯， 胎兒也會從母體吸收營養。 於是， 過早超重的准媽媽就會想， 是否可以孕晚期少吃點， 讓寶寶直接吸收自己身體裡的營養呢?李映桃醫師指出， 只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分， 這個過程會產生一些毒素， 還會對胎兒產生不利影響， 因此並不提倡早孕期惡補， 孕中晚期嚴格控制體重。

3.孕期飲食熱量過高

孕期吃太多必然會發胖， 可是有的准媽媽食量並不算大， 體重卻增加很多， 這裡面有一個原因是食物的熱量過高， 身體吸收好有關， 而這也跟食物的烹飪方式也有關。 舉個例子， 同樣是100克米飯和25克雞肉食材， 如果是一份白米飯(116kcal)加一份蒸雞(45kcal)， 攝取的熱量就是161kcal， 而如果做成雞焗飯， 熱量就變成213kcal， 一下增加了52kcal， 這也是提倡飲食清淡的原因之一。

4.孕期少運動或不運動

孕期吃太多必然會發胖， 可是有的准媽媽食量與孕前並沒有改變， 體重卻增加很多， 究其原因， 多數為孕前經常運動健身者， 每週1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球， 孕期則封山育林停止所有運動， 運動耗的能全省下長膘了， 停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。

李映桃醫師指出， 孕中期後， 在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦， 特別對肥胖的婦女， 為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險， 強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

溫馨提示：為什麼有些懷孕的女人長胎不長肉呢?為什麼一樣地補充營養有些孕媽媽總是不長肉而有些女人產後卻不能及時恢復身材呢?以上便是懷孕知識小編為愛美的孕媽媽們介紹的營養搭配， 更多的知識敬請點擊相關文章。