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孕媽咪姿勢與安全小常識

脫掉高跟鞋

懷孕後, 為了保持身體平衡, 准媽媽要脫掉平日鍾愛的高跟鞋, 穿上低跟鞋或平跟鞋。 行走時雙腳落地要穩, 身體不要前傾後仰, 避免掉跟鬥。

坐椅子

懷孕後儘量不要坐沒有靠背的凳子。 選擇有靠背的椅子, 後背穩靠在椅背上, 椅背給腰背部以支撐, 減輕脊柱的壓力, 如果還覺得不舒服, 可以分一個小靠墊在腰背部, 長時間坐較硬的椅子, 最好加個椅墊, 這樣會感覺舒適些, 准媽媽坐著時, 雙腿平放, 交叉雙腿會妨礙血液迴圈。

睡覺在側臥

懷孕3個月以後, 睡覺時就不要平躺著了, 因為平躺時增大的子宮會壓迫血管,

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影響血液迴圈。 孕婦睡姿為側臥, 最好是左側臥, 糾正子宮右旋。

起床能翻身

沒有懷孕的時候, 你可以像做仰臥起坐一樣起床, 可懷孕以後就要和這樣的起床動作說拜拜了。 懷孕後起床時, 首先是將身體翻向一側, 然後用肘支撐上半身的重量, 再靠雙手支撐坐起, 伸直背部, 最後將雙腳放在地上站起來。

水槽上架個盆

懷孕後做些輕體力的家務是有益的, 但是做家務時切忌彎腰幅度大。 洗碗、洗菜、洗衣服時, 如果水槽太低, 拿一個大水盆架在水槽上, 在水盆裡洗東西。 熨衣服時也要升高熨衣板的高度。 總之, 應想辦法在腰部的高度操作家務。

蹲下始重胸

懷孕後要避免搬抬重物, 要是非抬不可, 一定要記住‘蹲下抬重物”。

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蹲下並保持背部平直, 用腿部的力量抬起重物, 懷孕以前直立彎腰拿重物的動作是萬萬要不得了。

重物兩手擔

如果你提的袋子過重, 最好將袋子裡的物品分別放在兩個袋子裡, 左右手各提一個, 減輕對身體一側的負擔。

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