微量元素之六、七 銅和錳
【引言】銅和錳人體的需求極少， 但是孕期如果攝銅不足， 寶寶出生后就容易發生缺銅性貧血及一系列缺銅癥狀；而孕媽咪缺錳能使胎寶寶產生一些畸變。 所以孕期不要挑食， 要全面攝取各種食物， 做個雜事的孕媽咪。
全面攝取各種食物
孕媽咪應多吃些含銅豐富的食物， 如海鮮、動物肝臟、粗糧、堅果和蔬菜(大豆和小扁豆)。 而以谷類和蔬菜為主食的人不會發生錳缺乏， 但由于食品加工得過于精細， 或以乳品、肉類為主食時， 則往往會造成錳攝入不足。 因此， 孕婦適當多吃些水果、蔬菜和粗糧。
高含銅食物
核桃仁1.59毫克
開心果1.33毫克
蝦0.26毫克
馬鈴薯0.16毫克
蘋果0.03毫克
高含錳食物
大豆 0.50毫克
扁豆 0.49毫克
腰子 0.27毫克
綠茶 0.22毫克
香菜0.16毫克
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