孕媽咪孕期散步好處多 這些事項需注意

隨著胎兒一天天在腹內長大， 孕媽咪的腹部逐漸隆起， 身體也跟著笨重起來。 這會兒是常靜臥好， 還是要活動身子？如果運動的話， 採用什麼樣的運動方式， 多大的量適宜？市一院婦產科專家周桂芬表示， 根據孕媽咪各自的身體狀況， 每天半小時至1小時散步的運動量最好。

散步的好處

讓分娩更加順利

“在孕期， 經常保持一種愉悅的心情很重要。 ”周桂芬表示， 愉悅的情緒可促使孕婦大腦皮層興奮， 使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處於相互平穩、相互協調狀態， 有利於孕婦身心健康。 同時改善胎盤供血量，

促進胎兒健康發育。

而在丈夫陪伴下散步尤其可以培養愉悅的心情。

另外， 散步還是一種很好的運動方式， 不會帶來任何危險， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩是很有好處的。 媽媽在散步的時候， 同時也在刺激著寶寶的運動。 “妊娠各個階段的孕婦都可以散步。 ” 周桂芬說， 養成散步的習慣可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。

散步的時間

每天半小時至1小時

對於每天散步的時間， 周桂芬表示， 每天每次散步的時間可以控制在半小時至1小時間。 “孕媽咪最好根據自己的身體狀況和感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”

周桂芬建議， 散步的時間段， 以每天早上起床後和晚飯後為最佳， 散步的地點最好選擇在空氣流通、人少、環境優美的公園、人工湖邊上，

運河邊上， 散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。

需要注意的是， 有的孕媽咪喜歡散步去單位上班。 周桂芬建議孕媽咪最好不要長時間在公路上行走， 一是馬路上的車輛川流不息， 其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質， 二是汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音， 都會嚴重影響著孕媽咪及胎兒的健康。

散步的細節

這些細節需要注意

舒適的便鞋――孕婦最好穿較為舒適的便鞋， 開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。 另外， 孕婦還應該穿上襪子， 這樣就能更好地保護腳了。

補充水分――應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。

給身體提供充足的水分可以預防脫水。 空腹散步會加速身體的疲勞， 所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。

注意休息――在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。 最好能根據自己的身體狀態來調節走路的速度並保持愉快的心態， 這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

平坦的地面――孕婦很容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象， 並可能因此而受傷， 所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。 特別注意不要選上坡路， 這樣會給腹部造成很大的壓力。 相比之下， 在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

正確的呼吸――為了更多的吸入清新的空氣， 掌握一種好的呼吸方法格外重要， 在用鼻子吸入長長的一口氣之後稍作停頓，

然後隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。

走路姿勢――低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。 孕婦在散步中應該保持挺起胸部、注視前方的姿勢。 步伐沒有必要邁得太大， 要給雙腳留出一定的自由活動空間。 記者 張慶萍

特別提醒

腹部抽痛立即停止

孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。 所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。 散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走， 若出現冒冷汗或眩暈的情況， 則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

馬上就學

教你三種散步方法

方法一：舒緩散步法

首先放一些輕鬆舒緩的音樂， 然後按節奏行走， 步伐不要太大， 自我感覺輕鬆舒適就好。

同時雙臂自然在身側擺動， 幅度不必太大， 配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部， 由嘴部呼出)。 這種散步方式可擴張肺部功能， 鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結合。 首先從慢走開始， 利用慢走熱身， 10分鐘左右即可。 第二步， 步伐稍微加快， 1-2分鐘即可。 第三步， 快步行走近似小跑， 2分鐘即可。 如此迴圈4-5次， 其中自第二次開始， 慢走減為5分鐘， 結束時， 慢走5分鐘， 放鬆身體。 這樣可以鍛煉腿部肌肉力量， 幫助自然分娩。

方法三：綜合散步法

在第二種散步法基礎上， 添加肢體動作， 達到活動全身的目的。 比如每做完一個迴圈， 雙腿微叉卡腰， 另一隻手臂前伸， 上半身向手臂掐腰一側轉， 同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。

同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。