孕期， 很多孕媽媽精神不爽， 甚至一反常態出現"小霸王"脾氣， 如何才能安定情緒， 讓自己受益並能確保胎兒健康呢？ 一套"心理操"， 讓你3分鐘實現"雙贏"。
第一節：深呼吸
深呼吸安神靜氣， 讓心沉下來， 是孕期有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒。 具體做法， 准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中胎兒兩側， 用鼻子吸氣， 經過胸、肩， 想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升，
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第二節：重複快樂的詞句
醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢， 並更有節奏， 思維會集中到聲音上， 可使人安靜、快樂起來。 你只要每天花幾分鐘同胎兒說幾句悄悄話， 比如"寶貝， 我愛你""天氣真好"等， 對於情緒不穩定的准媽媽來說是一件很快樂的事。
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第三節：接受音樂的洗禮
每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來， 你的精神狀態一定會達到最佳點。
第四節：與幽默親密接觸
多欣賞喜劇， 多看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 孕媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素， 從而變成生命的能量。
第五節：美妙的想像之旅
在聽音樂時， 或者晚上臨睡前， 甚至在乘車時， 孕媽媽都可以放飛想像的翅膀，