孕媽咪必須瞭解的自然分娩技巧

很多孕媽咪為了在臨盆時做好自然分娩的準備， 孕期各種營養補充， 有氧運動堅持不懈。 其實， 想要安全快速的順產是有技巧的， 孕媽咪們必需仔細瞭解哦。

技巧1：掌握扎實的產前教育知識

懷孕的時候， 准媽媽可以多去看看關於自然分娩以及生產時如何控制呼吸、自我放鬆、自我催眠降低疼痛的技巧講解， 或者參加醫院提供的相關課程學習， 或者， 孕媽咪也可以去找一些獨立的孕嬰機構， 多嘗試不同的課程聯繫和風格， 然後發現最適合自己的生產技巧。

技巧2：心理準備充分很重要

很多孕婦接近分娩時，

心情很容易緊張， 有很多擔憂和疑慮， 這時候最關鍵的就是調節好自己的精神狀態， 做好心理準備， 幫助自己度過分娩難關了。

技巧3：尋找有效的呼吸方法

分娩時主要有幾種呼吸方法：

腹式呼吸。 孕婦張開雙腿， 膝蓋稍微彎曲， 兩隻手的拇指都張開， 其他的手指就併攏， 放鬆在下腹部上， 圍成三角形， 具有鎮靜情緒的效果。 這種方法在開始宮縮和結束時均可使用。

淺呼吸。 孕媽咪用口呼氣和吸氣， 吸氣的時候只吸到肺的上半部分， 然後十次之後做一次深呼吸， 再重複十次。 當子宮收縮達到高點時， 孕媽咪可以嘗試這種方法。

拉梅茲呼吸法。 具體分為輕淺呼吸法、胸部呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動以及用力推等五個階段，

讓孕媽咪在心理上、情緒上、理智上以及生理上逐步做好準備。

拉瑪澤呼吸。 孕婦坐著或躺著， 然後眼鏡專注一個焦點， 訓練呼吸的同時用手加以按摩。 這種呼吸方法適合從孕7個月開始練習。

技巧4：孕期多散步

散步對自然分娩有很好的效果， 能夠促進血液迴圈， 提高孕媽咪的耐力。 在孕晚期， 孕媽咪經常散步可以幫助胎兒入盆， 使骨盆韌帶鬆弛， 非常有助於分娩。

技巧5：做孕婦體操

近幾年， 出現了專為孕婦設計的有氧運動， 即孕婦體操， 非常有針對性， 對自然分娩的效果也很好。 孕媽咪適當做點孕婦體操， 有利於分娩時更鎮定的面對分娩陣痛， 還有利於產後身材的恢復。

技巧6：游泳

孕婦運動很好的方式之一就有游泳這一項，

在孕期進行游泳鍛煉， 可以增強心肺功能， 利用水的浮力減輕關節的負擔， 能有效緩解浮腫、靜脈曲張的症狀， 而且這種運動強度不大， 還可以避免孕婦容易受傷。

技巧7：選一名有經驗的助產師

有的助產師是負責自然分娩的， 有的則不是， 所以准媽媽提前瞭解一下相關的助產師經驗， 能在分娩時減少很多不必要的麻煩哦。

技巧8：讓老公陪伴分娩

分娩時， 有老公的陪伴會讓孕婦覺得放鬆和安全， 所以在懷孕期間， 夫妻倆可以一起參加分娩培訓班， 瞭解相關知識， 以便在分娩時能給予一定幫助和支持。 若孕媽咪不想讓老公陪產， 也可以選擇自己的父母或者閨蜜。