孕媽咪怎么吃才最健康

研究發現：胎兒出生后的生活與飲食習慣， 也深受胎教的影響。

1.培養良好的飲食習慣

經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良， 或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時， 即出現明顯偏食的現象， 追溯既往， 則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食， 或是吃飯的過程緊張匆忙， 常被外界干擾打斷。 或者是常常有一餐沒一餐的。 由此可見， 母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的， 所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。 應該培養自己良好的飲食習慣。

2.要做到規律飲食

即三餐定時、定量、定點。 最理想的吃飯時間為早餐7—8點， 午餐12點， 晚餐6—7點， 吃飯時間最好控制在30～60分鐘。 進食的過程要從容， 心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合并。 尤其是早餐， 而且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的1/3， 或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。 吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。 且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3.營養要均衡而多變

身體所需的營養盡量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的， 目前仍有許多營養素尚未被發現。 所以建議您多變化食物的種類， 每天可吃2～5種不同的食物， 營養才易充足。 補充營養要科學、合理。 不要認為多多益善， 拼命地補充營養，