孕媽咪怎樣才能睡得香

幾乎所有的孕媽咪在孕期各個階段都會遇到睡眠瓶頸， 不論是睡姿、睡眠中斷、失眠等各式各樣的困擾都有可能發生。

睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過高，

生理狀況不佳， 必定會對孕期有所影響。 睡眠不足的孕媽咪， 除了可能引發體內胰島素過高， 增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機會， 也容易使得血壓升高造成產程遲滯， 甚至比較容易得到妊娠毒血症等症狀。

睡眠不足有哪些徵兆

領育網專家表示， 好的睡眠品質指的是“睡到自然醒， 中間沒中斷”， 但每個人的睡眠需求性都不一樣， 有些人可能只需睡6小時就體力充沛， 但也有人睡滿10小時卻仍感覺疲憊。 專家提出幾個小徵兆供參考：如有焦慮感、白天嗜睡、常常健忘、夜裡常常醒來、血壓容易升高、易怒、早上起來頭痛、夜間流汗、肥胖等。

孕期怎樣才能睡的香甜呢?

1、選擇適合的睡姿。 懷孕一般採取左側臥位，

有利於胎兒發育和胎盤迴圈。 孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺， 但是孕晚期儘量選擇左側臥位， 可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 儘量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。

2、是保證睡眠時間。 最好不要熬夜， 熬夜不利寶寶的發育的， 爭取晚上早點休息， 最好能在晚上10點半之前睡覺， 保證8小時的睡眠時間。

3、首先要放鬆心情。

有的孕婦睡眠不好有可能是懷孕太緊張導致的， 建議在天氣好的時候， 適當的出去走走， 不要太緊張， 太緊張對寶寶的發育也不好的。

幫助入眠的小訣竅

孕媽咪睡不好， 很多人認為理所當然， 所以大部分的人抱著“忍一忍就過去”的心態，

但懷孕確實需要承受較大的風險， 專家建議幾個幫助入眠的小訣竅：

1.睡前不要吃太飽， 免得胃脹氣或胃食道逆流， 反而睡不好。

2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3.改變睡姿， 懷孕早期可以試著側睡， 並且將膝蓋彎曲， 等肚子大起來後， 試著左側睡。

4.參加媽媽教室減輕焦慮。

5.戒除含咖啡因的飲料， 如咖啡、茶等。

6.睡前沖個熱水澡， 可以幫助放 松。