孕媽咪應該如何補血 生出健康寶寶

准媽媽貧血關係著未來寶寶的健康， 所以及時補血很重要。 但跟一些准媽媽聊天之後， 我發現很多准媽媽們對於補血認識仍存在一些誤區。 若不走出這些誤區， 就難以合理地補血。 下面， 我就來總結的說一下那幾大誤區。
誤區1：只吃紅棗可以補血
紅棗本身雖具有補血的作用， 但若只單吃紅棗一樣東西， 效果是相當微弱的。 如果准媽媽想借由食物來補血， 我建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃， 效果會比單吃紅棗來得有用。
需要注意的是， 長期服用紅棗肚子會容易漲氣， 且會使身材變胖， 准媽媽一天吃5到7顆就足夠了。
生吃時， 一定要將它消毒、洗淨， 否則紅棗上可能會殘留農藥， 對胎兒、孕婦產生不好的影響。 此外， 棗皮容易滯留在腸道中不易排出， 因此吃棗時應吐棗皮。
誤區2：紅糖有補血功效
民間一直流行紅糖水可以補血的說法， 女性在月經期以及准媽媽分娩後， 都經常喝紅糖水來補血。 然而， 紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。
紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮， 排出產後宮腔內淤血， 促使子宮早日復原”等神奇功效， 事實上紅糖並沒有補血的有效成分， 而且紅糖提純不夠， 裡面還可能含有雜質。 准媽媽在坐月子時多喝紅糖水可能損壞牙齒， 還會加速准媽媽出汗， 不利於准媽媽身體的迅速恢復， 甚至使准媽媽有中暑的可能性。
准媽媽要在產後迅速恢復， 補水最好選擇白開水、礦泉水， 另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營養物質。
誤區3：牛奶雞蛋夠營養
牛奶的鐵含量很低， 且吸收率只有10%。 雞蛋中的某些蛋白質還會抑制身體吸收鐵質。 例如， 用牛奶餵養的嬰幼兒， 如果忽視添加輔食， 常會引起缺鐵性貧血。 因此， 牛奶雞蛋雖然營養豐富， 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。
誤區4：葷菜不利於健康
部分女性受媒體廣告的誤導， 只注重植物性食品的保健功效， 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。
實際上， 動物性食物不僅含鐵豐富， 吸收率也高， 可達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾， 吸收率很低， 約為3%。 因此， 不吃或少吃肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區5：蔬菜水果不能補鐵
許多准媽媽認為蔬菜與水果對補鐵沒有什麼好處。 其實， 蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸， 這類有機酸可與鐵形成絡合物， 從而增加鐵在腸道內的溶解度， 有利於鐵的吸收。
誤區6：補血保健品可以代替貧血治療
貧血是—種症狀， 而不是獨立的疾病。 在治療時必須明確缺鐵性貧血， 市場銷售的各種補血保健品， 雖然含有一定量的各種形式的鐵， 對缺鐵性貧血有輔助療效， 但因為鐵含量低， 不能代替正規補鐵。