孕媽咪應該如何運動？

有不少孕媽咪， 自從懷孕後就養在深閨不見人， 尤其是天氣漸冷的秋冬季節， 很多孕媽咪更是懶得出門， 就整天躺在床上靜養， 等著寶寶出生。 殊不知， 這對自身健康和寶寶的生長發育都不利。 不過， 孕媽咪運動是有講究的， 而且在孕期的不同階段有不同的運動方式， 下面跟小馨一起來看看吧~

孕早期選擇輕鬆有氧運動孕媽咪活動量宜小不宜大， 以免流產。 此時最佳選擇就是散步。 而散步的速度最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘。 孕媽咪散步要講姿勢， 肩膀不要出力， 胳膊稍微彎曲， 手輕輕握拳，

孕中期加大運動量胎兒著床已穩定， 孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 此外， 快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。 但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

孕晚期做慢運動此時孕媽咪應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

孕媽咪秋冬季節最佳運動現在， 相信各位孕媽咪都有了初步的瞭解， 孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。 散步是整個孕期都可以進行的運動， 然而， 冬天室外較冷， 容易感冒， 雨雪後路較滑， 容易摔倒， 散步就不是孕媽咪最佳的運動方式了。

因此， 秋冬季節室外天氣不好的時候， 孕媽咪可以在家做做孕婦體操， 強度可根據個人的體質來定， 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

下面介紹簡單的孕婦體操：

1. 腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3～5分鐘。

(1)坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

2. 盤腿坐：可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

(1)在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3. 扭動骨盆運動：

(1)仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

(2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，

(3)左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

孕婦冬季運動注意事項

1. 多做室內運動不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷， 容易感冒且有時路較滑， 容易摔倒， 建議孕媽咪多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。

2. 常曬太陽常曬太陽可增強孕媽咪的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕媽咪情緒波動， 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射，

3. 嚴防病毒感染冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低， 容易患病毒性傳染病。 建議孕媽咪儘量不去商店、影劇院等公共場所， 避免傳染上流感等疾病。

4. 做好保暖寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此， 做好保暖十分重要。 根據氣溫變化， 適時增加衣服， 要穿得暖和一些;天氣晴朗時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。 小馨寄語：妊娠期間適當地做些運動， 不但有益於寶寶正常發育， 而且還可以消耗母體內多餘的血糖， 防止患上妊娠糖尿病， 同時增強體質， 減少疾病的發生， 有利於順利分娩。 因此在秋冬季節， 孕媽咪千萬不要因為怕冷而忽視了必要的運動。