我聽朋友提過“主動放鬆”， 這是什麼意思呢？
其實在生命中的很多時候， 如果你能將自己的注意力與正在發生的事情分離開的話， 都會對事情的進展有很大幫助。 我們把這種技術叫做“分散注意力”， 不過， 分娩技術並不是要分散你的注意力， 而是要你把注意力集中到身體上， 從而主動控制正在發生的一切。
主動放鬆涉及很多不同的技術， 包括有意識的控制自己的身體以及主動放鬆不同肌肉。 主動放鬆的目標是讓分娩不再成為“發生在你身上”的一件事情， 而要讓它成為你主動在做的一件事情，
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當我坐在牙科診室的椅子上時， 我都會想像在海上航行， 這可以讓我放鬆。 請問這和主動放鬆是一回事嗎？
並不完全一樣。 想像其他的事情實際上還是一種被動的“分散注意力”。 就像上文所提到的， 分娩準備技術包括“集中注意力”以及主動控制自己的身體。 不過你可以把在分娩課程中學到的這種技術用到生活中的各個方面。 不論是去看牙醫還是婦產科醫生， 或者聽一次演講， 參加一次考試， 與配偶的交談， 一次家長會， 與老闆的單獨談話， 在高速路上開車甚至等紅燈都可以。 使用這些技術可以使你的生活更加沉著與愜意。
我怎麼知道到底應該放鬆那塊肌肉呢？
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你必須首先搞清楚當你緊張的時候， 到底是哪裡的肌肉難以放鬆。 有些人感覺想吐， 有些人覺得想排尿， 還有人間斷性的咳嗽。 你可能會感到胃或膀胱緊張， 也可能是肩膀、前額、後腦、脖子、下巴、胸部或者腰部緊張。
主動放鬆技術都有哪些呢？
常用的主動放鬆技術主要有四種， 包括漸進性放鬆、選擇性放鬆、觸摸性放鬆以及視覺表像。
漸進性放鬆具體如何呢？
漸進性放鬆的目的在於説明你把注意力集中到自己身體， 並且一次只集中到一個肌肉群上去。 你將學會通過屈伸運動來判斷， 哪些肌肉處於緊張狀態而那些處於放鬆。 先確定這些特定的肌肉群隨後有意識地放鬆它們， 最終達到整個身體的放鬆。
可以通過如下方法練習：
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把頭埋進枕頭裡；短時間憋氣， 然後放鬆。
皺眉；保持住然後放鬆。
使勁咬牙， 然後放鬆。
張大嘴；保持住然後放鬆。
先聳肩， 然後讓肩膀下沉；保持然後放鬆。
右手搭到左腕上， 向下輕壓， 同時左前臂向臉部彎曲。 到臉部附近後， 同時放鬆。 換手。 （一定要保證兩隻手臂同時放鬆， 以防不慎打到自己的鼻子）。
握拳；保持住然後放鬆， 重複幾次。
張開手指到最大幅度；保持然後放鬆。
做盆腔傾斜鍛煉（見第二部分：孕期鍛煉）；保持住然後放鬆。
夾緊雙側臀部（像克格爾體操一樣）；保持住然後放鬆。
向前伸直腿和腳， 保持住然後放鬆。
把腳向上彎曲， 保持住然後放鬆。
當你活動的時候注意每一塊肌肉， 從頭到腳。 比較當它們緊張和放鬆時的不同感覺。
