孕媽咪控制體重有哪些準則

雖然孕期需要補充更多的營養來維持母嬰健康， 但是這並不代表著孕媽咪可以無所顧忌的品嘗美食， 大肆進補哦， 為了能夠更好的妊娠， 孕期控制體重很有必要， 因為如果體重超過了合理範圍不僅增加妊娠難度， 而且風險也會大大的提高。

補充營養跟控制體重並沒有絕對的矛盾， 聰明的孕媽咪反而能夠把握住其中的平衡， 攝入營養豐富但卻不容易導致發胖的食物， 例如粗糧， 瘦肉等， 滿足孩子日常營養的需要同時不給身體增加額外的負擔。

第一、孕期要多補充鈣質和維生素

胎兒骨骼和牙齒的發育需要更多的鈣質，

第二、多吃些魚類， 少吃肉

肉質食品要少吃， 因為肉類多吃最容易長肉了， 可以用魚肉代替， 魚肉有著豐富的營養而且還能夠補充身體所需的多種營養素， 吃魚的孕媽咪生下來的寶寶也會更加聰明， 因為魚類中所有的DHA可是寶寶腦部發育的軟黃金呢， 而且魚肉的健康優質對母嬰的身體健康有益。

第三、多喝水

孕婦新陳代謝速率比較快， 故而要及時補充身體所需的水分， 而且喝水可以帶來一定的飽腹感， 肚子有了飽腹感也可以少吃些零食了，

第四、少吃甜點

糖分也是孕媽咪體重飆升的幫兇之一， 在孕期要儘量少吃甜品， 容易導致肥胖， 很多市售甜食常常含有會促進食欲的人工甜味劑， 孕期應當少吃比較好。

第五、少喝咖啡

很多現代女性都有著喝咖啡提神的習慣， 但是孕媽咪咖啡還是要少喝， 因為咖啡中所有的咖啡因具有促進神經興奮的功效， 容易影響睡眠品質， 紊亂正常的內分泌， 同時咖啡也沒有太多的營養， 還是合理控制比較好。

第六、適度運動

要想控制體重， 適度的運動是不可少的， 規律運動搭配合理飲食， 控制體重不是夢， 孕媽咪雖然身形變化， 很多運動項目有了限制，

總結：懷孕期間控制體重其實並不困難， 只要掌握了方法和技巧攝取充足營養又能夠保持良好身形不是夢哦， 懷孕並不代表著臃腫， 孕媽咪完全可以有著自己的獨特迷人的韻味。