散步是一項很適宜孕媽咪的運動， 它溫和、安全， 既能觀賞自然景色， 又可解除心裡對分娩的各種擔心， 還可增進孕婦的體質。 因此， 對於妊娠末期的孕婦， 不失是一種最佳的保健良方。 然而， 散步需注意選擇合適的地方， 更有一些注意事項要遵循， 雖然散步看似簡單的運動， 卻也蘊含著一些“大學問”!
孕婦,散步
孕婦散步有什麼好處
散步是孕婦最適宜的運動， 它不受條件限制， 可以自由進行。 散步時， 邊呼吸新鮮空氣， 邊欣賞大自然美景， 可以提高心肺和神經系統的功能， 促進新陳代謝， 使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。
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孕婦如何選擇散步環境
散步需注意選擇合適的地方。 很多孕婦喜歡在鬧區的馬路上散步， 覺得這裡很熱鬧， 但往往此處機動車輛密集， 排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。 一氧化碳與人體紅細胞中的血紅蛋白牢固結合， 引起全身不適、肌肉酸軟及頭暈目眩等;特別是尾氣中的鉛被吸收到孕婦血液後，
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據有關資料表明：汽車尾氣中的一氧化碳與人體血紅蛋白的結合能力是氧氣的250倍， 對人的呼吸循環系統有著嚴重的危害。 尾氣中的氮氧化合物主要是二氧化氮， 對人和植物都有極強的毒性， 能引起呼吸道感染和哮喘， 使肺功能下降， 對孕婦及胎兒的影響更甚。
此外， 馬路、大街上空氣混濁， 汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音都會對孕婦及胎兒的健康造成極為不利的影響。
孕婦應多多在幽靜的綠蔭路上散步，
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花草茂盛、綠樹成蔭的公園和熟悉的鄉間小路是最適宜散步的場所。 這些地方空氣清新、含氧量高， 塵土和噪音少。 孕婦在這樣宜人的環境中散步， 會感到身心愉悅。 一邊觀看著大自然的景色， 一邊聊天、談心， 無疑是一種美的精神享受。
那些在室內工作的孕婦， 除早晨外， 在工作休息時也應到樹木、草坪或噴水池邊走走。
孕期散步的4個注意事項
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1、最好從懷孕第16周開始
散步的最佳時段是上午10點到下午2點， 在這段時間裡孕婦的狀態較為穩定。 其實， 散步也用不著過於在乎時間， 只要避開強烈的紫外線照射和飽腹狀態就行了。 每天散步30分鐘就可以起到孕婦和胎兒共同鍛煉的效果。 一般來說每週最好散步3~5次， 孕婦也可以根據自己的身體狀況進行適當的調節。
2、腹部抽痛的時候要立即停止散步
孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。 所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。 散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走， 若出現冒冷汗或眩暈的情況， 則應立刻前往醫院接受診斷和治療。
3、散步時一定要確認身體的狀態
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在開始散步之前要確認自己的身體不存在任何的問題。
穿上較為舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋， 開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。 另外， 孕婦還應該穿上襪子， 這樣就能更好地保護腳了。
補充水分——應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。 給身體供給充足的水分可以預防脫水。 空腹散步會加速身體的疲勞， 所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。
注意休息——在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。 最好能根據自己的身體狀態來調節走路的速度並保持愉快的心態， 這樣才能在散步中獲得最佳的效果。
4、若感到疲倦或心情不佳， 最好坐下來並休息片刻。
此外， 孕婦很容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象， 並可能因此而受傷，所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。
其次，為了更多的吸入清新的空氣，掌握一種好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入長長的一口氣之後稍作停頓，然後隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。發生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸方法，所以從此時開始注意可以達到提前練習的目的。
還有，走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸部、注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動空間。
並可能因此而受傷，所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。其次，為了更多的吸入清新的空氣，掌握一種好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入長長的一口氣之後稍作停頓，然後隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。發生陣痛時也需要使用到與此類似的呼吸方法，所以從此時開始注意可以達到提前練習的目的。
還有，走路的姿勢也非常重要。低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸部、注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動空間。
