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孕媽咪有早孕反應的飲食對策

一般在停經42天左右時, 有的孕婦開始出現頭暈、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲異常、喜吃酸味食物、厭油膩味、噁心、晨起嘔吐、口味異常等症狀, 進而導致進食量減少、偏食、挑食等現象, 易導致膳食不平衡, 營養結構不合理, 體內酸堿平衡失調, 最後影響胎兒的正常生長發育。 為了保證孕早期各種營養素的供給, 保證胎兒和母體的健康, 孕早期飲食安排要注意:

1、 食物要多樣化。 孕婦要根據孕早期每日膳食結構安排每日飲食, 每天保證各類食物的攝入量和適當比例。 每天三餐的食物品種不同, 每週的食物品種不重複。

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2、 烹調要符合孕婦口味。 懷孕後很多孕婦飲食習慣發生了變化, 有的孕婦喜歡吃酸的, 有的喜歡吃辣的, 因此要根據孕婦的口味, 選擇烹調方法。 懷孕後多數孕婦不喜歡油膩的煎炸食物, 所以烹調以炒、燉和清蒸為主。

3、 食物要易於消化。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶, 豆類食物中的豆腐、豆漿, 均便於消化吸收, 並含有豐富的優質蛋白質, 且味道鮮美, 孕婦可經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯, 易消化吸收, 含糖分高, 能提高血糖含量, 改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。 優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小, 有止吐作用, 又能增加蛋白質的供給量, 孕婦可適量食用。

4、 少食多餐。 孕早期特別是妊娠反應嚴重的孕婦,

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不要拘泥於進食時間, 只要您想吃就可以吃。 睡前和早起時, 坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心, 可以減輕嘔吐, 增加進食量。

如果您每日的進食量達到了理想進食量, 各種食物的比例也適宜, 那麼就能保證您和您的胎兒所需的各種營養素。

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