孕媽咪歡喜度假，遭遇節後綜合征怎麼辦？

一·保證睡眠充足

1·保持好睡眠， 環境是關鍵。

在節假日期間， 家中常會有客人， 人流集中的場所， 細菌和病毒的繁殖也就更快。 所以，

孕媽媽的臥室必須經常通風。 在入睡前， 應該調整好電扇與空調， 避免對著孕婦直吹。

2·想要好睡眠， 睡覺前運動一會。

在睡眠之前， 適量運動一番， 再洗個熱水澡， 對睡眠十分有益。 當然了， 如果孕媽媽嫌運動累， 不妨喝上一杯熱牛奶， 再聽一聽舒緩的音樂。 為了保證體能得到充分恢復， 孕媽媽每天最好睡七八個小時。

二·飲食要均衡

1·節假日後， 飲食應更全面均衡。

保證孕媽媽每天的攝入都是定點定量的， 飲食規律好處很多。 此外， 孕媽媽的飲食安排應當保證營養全面均衡， 避免食用油炸食品、肥膩紅肉與動物肝臟。

2·節後清理腸胃， 運動是最佳選擇。

節假期間， 人們飲食難免油膩。 所以長假後， 人們想要清理腸胃， 一般都是從飲食角度開始，

卻忽視了運動的重要性。 單方面靠飲食調理， 腸道的蠕動會比較緩慢， 人體內與毛孔內的毒素都不能及時被清空。 所以， 在假期結束後， 孕媽媽們不妨定點做些孕期運動， 幫助腸道蠕動， 進而達到清理腸胃的目的。

三·適量運動

作為清理腸胃的輔助專案之一，

小編建議孕媽媽們做一些適量的運動。 不過， 運動也同樣有注意事項， 跟小編一起來看看吧：

1·熱身運動要做好。

因為體內激素水準的改變， 孕媽咪的肌肉與關節都會比較鬆弛， 如果沒有提前做好熱身運動， 在運動時， 很容易導致肌肉和關節部位的損傷。 另外， 在正式運動前做熱身， 也能夠有效防止抽筋。

2·穿適合運動的衣服。

運動時， 孕媽媽最好穿專門的運動服， 透汗性好， 布料也會比較有彈性， 這樣便於身體伸展。

3·運動強度不宜過大。

運動過程中， 孕媽媽應該控制心跳速率每分鐘一百四十以內。

4·單次運動時間不應超一刻鐘。

對於孕媽媽而言， 每運動一刻鐘就需要稍稍休息一下， 這是為了防止勞累過度或心跳速度太快，

此外， 在孕期做運動並非是為了燃燒脂肪， 而是為了鍛煉全身的肌肉力量。