孕媽咪減輕皮膚色素食譜大全

懷孕之後， 孕媽咪對維生素E的需要量增加， 因此在飲食上應注意補充， 保證維持自身及胎寶貝的正常機能。 而且， 維生素E是一種抗氧化維生素， 可以幫助代謝脂褐素， 減輕孕媽咪的皮膚色素沉著。 由於孕媽咪完全可從天然食物中攝取足夠的維生素E， 所以飲食上一定要注意合理搭配呦！

原料：雞蛋1個， 雞肉20克， 白菜葉、菠菜、金針菇、海米、紫菜、芝麻油等各適量。

製作：先把雞肉剁成泥， 雞蛋攤成薄薄的蛋皮；雞肉制餡， 蛋皮包成蛋餃， 用油煎熟；沙鍋里加高湯、海米、金針菇， 煮沸後下入蔬菜和煎好的蛋餃，

小提示！

雞蛋和芝麻油可以提高菜肴中維生素E的含量， 而沙鍋菜最適合在冬天吃， 熱騰騰的可以和中暖胃， 特別適合孕媽咪。

原料：西芹200克， 杏仁100克， 胡蘿蔔少許、鮮湯、蒜蓉汁、鹽、味精、植物油各適量。

製作：先將西芹去筋、切小丁；杏仁洗淨、切小丁；胡蘿蔔洗淨， 切小丁；把西芹放在開水裡焯一下， 撈出後立即用涼水沖洗；鍋裡放油燒熱， 先倒入蒜蓉汁爆香， 再放入杏仁炒至微黃時， 放入胡蘿蔔丁和西芹丁；倒入鮮湯， 放味精、鹽， 炒勻即可。

小提示！

杏仁中維生素E的含量比其他堅果更豐富， 而且在水中不易被破壞。

原料：北豆腐250克， 核桃仁50克， 雞蛋2個， 植物油、高湯、鹽、澱粉、胡椒粉、味精各適量。

製作：先將北豆腐洗淨、控幹水分；核桃仁用水泡好、去皮備用；豆腐用勺子弄碎， 打入雞蛋， 然後加鹽、澱粉、胡椒粉、味精攪拌均勻做成豆腐泥；將豆腐泥做成小丸子， 每個丸子里加一個核桃仁；鍋裡油燒至六成熱， 丸子下入炸熟；丸子出鍋後在碗裡倒入加熱的高湯即成。

小提示！

核桃、豆腐一起搭配， 不僅可以攝取豐富的蛋白質和維生素E， 而且口感香醇。

原料：新鮮花生10粒， 雞蛋2個， 紅棗6個， 糯米150克， 蜂蜜適量。

製作：先將花生去除外衣、洗淨；紅棗洗淨、去核；糯米洗淨後用清水浸泡2小時；鍋裡倒入清水， 放入糯米， 大火煮開後轉成小火再煮30分鐘；放入紅棗繼續熬煮30分鐘；雞蛋打散、將蛋液順時針徐徐攪拌著， 淋入粥裡， 離火後調入適量蜂蜜即成。

小提示！

花生、雞蛋中都富含維生素E， 兩者搭配營養更是相得益彰。

原料：核桃2個， 芝麻10克， 糙米150克， 冰糖適量。

製作：核桃仁碾碎；芝麻炒香後在碗裡搗碎成粉末；糙米洗淨、浸泡1小時；鍋裡放入清水， 將糙米下入大火煮開後， 轉成小火熬煮30分鐘；撒入核桃碎、芝麻粉和冰糖繼續熬煮20分鐘即成。

小提示！

核桃、芝麻和糙米都含有大量的維生素E， 三者搭配不僅能夠給孕媽咪補充豐富的維生素E， 而且還可為孕媽咪補充其他豐富的營養。