孕媽咪產後瘦腰的10個招數

在生下健康的寶寶後， 一般新媽媽的身材都會變得臃腫不堪， 這也是為什麼新媽媽會急於要尋回產前的身材的原因。 但是， 新媽媽要照顧寶寶， 加上其他原因， 產後減肥總是力不從心。 那麼， 有沒有什麼好方法可以幫助新媽媽成功恢復身材呢?母嬰小編帶您一起瞭解。

當媽媽是需要大量時間的， 許多媽媽會忘記照顧自己， 所以會導致許多不健康習慣形成， 而且很難實行減肥計畫。 但其實很多的產後肥胖陷阱都可以避免的。

陷阱一：沒有足夠的時間準備一頓健康餐

無論你懷孕的時候有什麼樣的膳食習慣，

但在產後這些飲食習慣就會改變。 許多的媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食， 所以她們會隨手看到什麼就拿來吃。 而且通常便捷的食物都是不健康的。 所以如果你有吃速食和零食的習慣的話， 你需要改變一下自己的飲食習慣了。 一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品， 例如優酪乳和小麥麵包等， 這樣就可以有效防止你進入速食店的欲望。 另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物， 例如沙拉等， 可以放在冰箱隨時備用。

陷阱二：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來， 而且常常需要很長時間才能哄他們， 通常這個時候就需要媽媽的出動了。 當你很累的時候，

最不想做的就是為自己準備健康的膳食和運動了。 所以要避免過度的疲勞， 為自己留充足的精力， 你應該給自己留點時間。 也就是因為你是一個媽媽， 你有很多的事情要做， 你才要讓自己擁有休息的權利。 你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。 你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

陷阱三：沒有讓運動成為優先權

媽媽通常都會先照顧別人的需要， 因而疏忽了運動是多麼的重要。 許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。 但其是由一些親子互動的運動可以讓你同時享受做運動的樂趣同時也有充分的親自互動時間。 媽媽不喜歡運動的另外一個原因就是覺得運動沒有什麼樂趣。

其實運動之後你肯定會有一些你想不到的效果和歡樂， 除非你不去做。 例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。 但是要注意運動計畫要循序漸進， 不要過於激烈。

在一般人的觀念裡， 總是認為懷孕是女性發胖的導因， 許多婦女在生產之後， 身材便嚴重走樣， 再加上飲食不忌、運動不做， 致使體態更形臃腫， 也因此有些現代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”， 也不願懷孕， 以免破壞嬌好身材。 所以產後瘦身幾乎成為每個新媽媽的必修課。

產後瘦身時間， 一般建議在哺乳期結束後開始， 沒有哺乳的建議等過完月子開始， 剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以的。 產後瘦身並不適宜單純減脂，

產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。 更確切地可以說是產後減重， 必須要首先瞭解自己的體質狀況， 因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變， 減重前最好先做一次健康體檢， 確定你的產後瘦身方式是健康的、安全的、可維持的， 產後媽媽在產後瘦身的同時， 必須關注自己在體質管理、膚質改善、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等其他方面的健康， 美麗無聲， 從讀懂自己的身體開始!

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素， 不能盲目吃減肥藥瘦身， 應該科學健康的瘦身， 無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，

又要避免營養過剩。 芝元纖秀婷軟膠囊可以通過脂肪的重新攝入滿足人體自身能量需要， 在滿足人體營養需要的前提下， 減少食物中的脂肪被人體吸收， 最終達到健康瘦身的目的。

產後瘦腰的10個招數

(1)食物要煮熟。

現在的時尚烹飪是半生不熟， 導致澱粉無法被消化， 大多數蔬菜與穀物中的澱粉聚集於大腸， 產生二氧化碳， 使得腹部隆起。

(2)食用健康食品。

發酵的乳製品能啟動消化食物所必需的物質， 有助於改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。 新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出， 可以讓腹部變平坦。

(3)少喝帶氣飲品， 少嚼口香糖。

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有多元醇， 不會被小腸消化。

(4)避免經期前綜合症。

如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水裡、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

(5)節制飲食，特別是每天晚上。

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

(6)沐浴瘦腹。

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

(7)走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

(8)穿衣宜寬鬆

不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌鬆弛。

(9)仰伸雙腿。

清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利於減少腹部多餘脂肪。

(10)上下擺腿。

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

母嬰小編溫馨提示：當媽媽是需要大量時間的，許多媽媽會忘記照顧自己，所以會導致許多不健康習慣形成，而且很難實行減肥計畫。但其實很多的產後肥胖陷阱都可以避免的。

不會被小腸消化。

(4)避免經期前綜合症。

如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水裡、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

(5)節制飲食，特別是每天晚上。

因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

(6)沐浴瘦腹。

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

(7)走路加按摩。

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

(8)穿衣宜寬鬆

不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌鬆弛。

(9)仰伸雙腿。

清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利於減少腹部多餘脂肪。

(10)上下擺腿。

臨睡前仰臥在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

母嬰小編溫馨提示：當媽媽是需要大量時間的，許多媽媽會忘記照顧自己，所以會導致許多不健康習慣形成，而且很難實行減肥計畫。但其實很多的產後肥胖陷阱都可以避免的。