對於整天坐辦公室的孕媽咪來說， 每天不可能專門抽出時間去做運動， 而運動對於孕媽咪及日後分娩都很重要。 那麼， 如何保證一邊工作一邊還能保持運動呢?
1. 上下樓梯
工作中， 在不同樓層之間辦事， 孕媽咪可以走樓梯上去， 不要兩三層樓也要乘一下電梯。 不過， 在走樓梯的時候要量力而行， 如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。 孕媽咪在懷孕後期， 往往體重增加很快， 再加上胎兒的重量， 對腰部和膝關節都會造成不小的負擔， 且腹部增大前突會妨礙視線， 下樓時有可能跌倒。
小貼士：爬樓梯時只要爬上樓，
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2. 午餐後散步
在辦公室工作了一個上午， 孕媽咪可以利用午飯後的時間出去走走， 不但能達到運動的目的， 同時也能借此機會放鬆工作帶來的壓力。 尤其是在陽光下散步， 不僅可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3， 能夠促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利， 更會使你的心情舒暢， 告別鬱悶情緒。
小貼士：應選擇在花園或小樹林中散步， 如果遇上大風天， 就別外出了。
3.孕婦體操
有條件的話， 也可以在辦公室做孕婦體操，
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小貼士：如果原來有頸椎病， 做某些動作感到噁心、眩暈， 就要立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。 懷孕月份越大越要緩慢地做， 不能過度運動。
4 坐在辦公桌前的運動
懷孕期間， 孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊， 長時間挺著肚子“負荷”坐著工作， 頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時多得多。 可以在自己的坐位上做以下幾個小動作， 幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望， 然後彎向左邊並將左耳儘量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直， 右邊再做相同動作， 幫你改善頸部肌肉酸痛。
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腰部：先挺腰， 再將兩肩往上聳以貼近耳， 停留10秒， 放鬆肩部， 幫你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：將肩胛骨往背內向下移， 然後挺胸停留10秒， 幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十， 將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感， 停留10秒， 接著再將手指轉向下， 將手腕提升至有伸展的感覺， 幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直， 腿與地面呈垂直狀態， 腳心著地面;然後腳背繃直、腳趾向下， 使膝蓋、踝部和腳背成一直線。 通過腳尖和踝關節的柔軟運動， 促進血液迴圈， 增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體， 避免你的腳踝損傷。
小貼士：每次運動時， 將以上動作重複2-3次， 讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。
5. 站在辦公桌邊的運動
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在自己的身體還算靈活的時候， 可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子， 還可以站在桌邊做一些運動：手扶椅背， 慢慢吸氣;手臂用力， 使身體重力集中於椅背;腳尖立起， 使身體抬高;腰部挺直， 下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣， 手臂放鬆， 腳還原。
小貼士：這個運動能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛， 增強腹壓及會陰部的彈性。
注意事項：
1. 運動時不要憋尿。
2. 避免在飯前和飯後1小時做運動。
3. 穿著寬鬆、透氣的衣服。
4. 運動時間不要太長， 可根據身體情況適當增加運動頻率。
