孕媽咪腿抽筋該咋整？補鈣運動做護理

很多孕媽們到了孕晚期都會出現腳抽筋的現象， 特別在晚上， 孕媽腳抽筋的現象會很嚴重， 這樣就影響了孕媽們的睡眠品質， 孕媽的睡眠品質不好， 又會直接影響寶寶的生長發育。 緩解孕媽腳抽筋的症狀， 專家建議可以從以下幾個方面來調節。

1. 多吃含鈣的食品

一般， 孕媽如果出現腳抽筋的狀況的話， 那麼多半是由於孕媽體內缺乏鈣。 要知道孕媽一旦缺乏鈣物質， 很容易影響寶寶對鈣的吸收的， 寶寶的骨骼生長發育也會不良， 專家建議， 孕媽平時應該多吃些像牛奶、排骨、芝麻、新鮮果蔬、葵花籽油等， 專家還指出， 孕媽在補鈣的同時， 還要注意自身維生素D的補充， 建議孕媽平時應該多出去曬曬太陽， 加強鈣的吸收和利用。

2. 孕媽平時應該做一些適量的運動

到了孕晚期， 隨著孕媽的身體越來越沉重， 好多孕媽在這個時候都不願意出去走動，

所以， 專家建議， 在這個時候， 孕媽們應該多出去走走， 或是多參加一些有氧運動， 像普拉提、慢走、瑜伽等， 這些運動都可以幫助孕媽緩解腳抽筋的現象， 但是， 提醒廣大孕媽需要注意的是， 孕媽在運動的時候， 一定不要選擇一些運動強度比較大或是過激的運動， 這樣會對寶寶生長產生不好的影響， 有的甚至導致早產。 所以運動強度和運動量一定要適當。

3. 對腳部進行養護

腳部太涼也會引起孕媽腳抽筋， 所以為了防止腳抽筋， 建議孕媽們保暖自己的腳部， 特別是在每個晚上臨睡前， 一定不要讓自己的腳部受涼或是被冷風吹著了， 有時間的話， 最好是每晚給自己的腳部進行一次足底按摩， 這樣有利於孕媽的血液迴圈，

同時還能促進睡眠， 防止孕媽腳抽筋。

4. 穿合適的衣物和鞋子

孕媽在選擇自己的服裝時， 一定要注意選擇舒適保暖衣物， 不要讓自己的身體受涼， 同時在選擇鞋子的時候， 也一定要選擇透氣的平底鞋或是氣墊鞋， 這樣可以改善孕媽的腿部的血液迴圈， 減輕肌肉的張力， 從而就防止了孕媽腳抽筋現象的再次發生。