孕媽咪要知道的富含維生素d的食物

富含維生素d的食物

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。 另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。 也含有豐富的維生素D。 植物性食物幾乎不含有維生素D， 維生素D主要來源於動物性食物。 維生素D的來源與其他營養素略有不同， 除了食物來源之外， 還可來源於自身的合成製造， 但這需要多曬太陽， 接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽， 以保證足夠的紫外線照射， 預防維生素D的缺乏。 經常曬太陽， 以保證足夠的紫外線照射， 預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是， 維生素D不可過量補充， 如果過量服用維生素D， 會使體內維生素D蓄積過多， 出現中毒的症狀， 如食欲下降、噁心和消瘦等。