孕媽咪要補哪些維生素

孕媽咪要補哪些維生素？孕期你要買有機食物！研究顯示， 和50年前相比， 常規產品中磷、鐵、鈣、蛋白質、核黃素、維生素C的含量大大減少了， 為什麼？這是因為食品生產工業化了之後， 食品在生產過程中使用了各種化學肥料、殺蟲劑， 採用的是單一栽培耕作方式。 不過幸運的是， 有研究顯示， 有機產品含有較高的維生素、礦物質， 以及抗氧化劑， 不要小看這一點， 維生素、礦物質， 以及抗氧化劑是保證你和寶寶健康的一切。 殺蟲劑能穿透胎盤， 對你未出生的寶寶造成神經系統破壞和生殖系統破壞。 現在就養成吃有機食品的習慣吧，

因為當你的寶寶還是個孩子的時候， 他仍然需要吃有機食品。 2003年， 疾病控制與預防中心發佈了一份報告顯示， 兒童尿液中殺蟲劑的含量是成人的兩倍。 我們不要忘了華盛頓大學對學齡前兒童進行的研究， 吃常規食物的孩子體內的某些殺蟲劑含量是吃有機食物孩子的6倍。 所以， 馬上決定吧， 你想做哪一種媽媽？是對寶寶充滿愛心， 還是打算漠視一切？

水溶性維生素包括B族維生素Bi、B2、B6、B12及維生素C、葉酸等， 典型的水溶性維生素包括維生素B3、維生素Bs等， 典型的脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

①維生素A。 可以促進胎兒的生長發育， 以及皮膚組織的形成。 最近也有研究認為， 維生素A有抗癌的功效。

孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A， 但一定注意適量， 長期過量食用3毫克以上會導致流產。 正常的攝入量是每人每天0.8毫克。

②維生素B1。 B族維生素屬於水溶性維生素， 而維生素B1則是最早被提純的一類。 它有助於增進食欲， 促進胎兒神經系統的發育， 孕婦每人每天攝入2毫克為宜。 黃豆、白菜、芹菜中合有豐富的維生素B1， 只是由於水溶性維生素在食物的清洗以及烹調過程中極易流失， 所以最好儘量減少加工程式。

③維生素B2。 也稱核黃素， 大量存在於牛奶、蔬菜以及穀物當中， 每人每天的正常攝入量是2毫克左右， 有助於胎兒皮膚組織以及血液循環系統的生長發育。

④維生素B3。 人體需求量最大的B族維生素。 有助於人體消化系統以及荷爾蒙的分泌， 對於胎兒的發育尤其有利。 專家建議孕婦每人每天攝入20毫克， 產後則需要22毫克。 可以通過食用諸如綠豆、花生、芝麻、紫菜、香菇等食物進行有效補充。

⑤維生素C。 可以有效增強人體免疫力， 並且有助於美白皮膚， 是女性最為喜歡的一種維生素。

諸如檸檬、番茄、黃瓜等水果、蔬菜中的含量相當豐富， 並且基本上沒有什麼副作用， 同時對於促進胎兒的腦細胞發育， 增強智力和記憶力有非常突出的作用。 因此女性懷孕期間可以充分食用， 標準攝入量是每人每天50～100毫克。

⑥維生素D。 可以有效促進鈣元素的吸收， 具有抗佝僂病的作用、特別有助於孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發育。 不過維生素D的攝入量不可過大， 每人每天在0.005～0， 01毫克之間。 過量食用會導致高血壓， 腹瀉， 頭暈， 噁心等症狀。

⑦維生素E。 對於孕婦尤其好處多多， 是促進人體生育能力的主要物質， 又名生育酚。 屬於脂溶性維生素， 在蔬菜和豆製品中含量豐富。 不過維生素E過量食用會導致高血壓。 其實只要保證每天均衡的膳食搭配，

維生素E的含量就足夠維持孕婦正常的身體代謝功能了， 一般不會出現缺乏的現象。

⑧維生素PP。 又稱煙酸或者抗癩皮病維生素， 比較穩定， 在烹調的過程中多數時候不會流失， 身體缺失時起初表現為四肢乏力， 之後伴隨有皮炎等現象。 食物中花生、魚肉、瘦肉都含有維生素PP。 人體每日的正常攝入量大約是20毫克。

孕媽咪要補哪些維生素？儘管所有的維生素在懷孕和哺乳期間都非常重要， 不過你（特別是， 如果你是素食主義者的話）尤其要注意的是維生素B12， 維生素D和必需脂肪酸（EFA）。 你該跟你的醫生好好談談這些！