孕媽咪要避免長時間站立與步行

懷孕期間准媽媽比平時更容易感到疲勞， 所以每天的睡眠要充足， 時間可以因人而異， 最好是晚上感到困倦時就入睡， 早晨睡到自然醒來。 對於平時晚睡晚起的准媽媽來說， 每晚12點之前一定要睡了， 這樣早晨可以在8點左右起床， 尤其是在孕早期有晨嘔反應的准媽媽， 一定要早點睡， 讓自己睡足。

在條件許可的情況下， 准媽媽白天最好能午睡片刻。 很多准媽媽在孕初期睡眠較好， 但隨著胎齡的增加， 胎兒體積變大， 以及准媽媽腹部的逐漸隆起， 准媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的品質就開始打折扣了。

除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠品質的因素：

在孕早期， 孕媽咪睡眠的時候要成側臥位， 將膝蓋彎曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 不少醫生建議准媽媽睡眠時應左側臥位。 這是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。 在孕7~9個月時， 准媽媽很難做到仰臥睡眠。 因為胎兒的重量會壓到准媽媽的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使准媽媽從睡夢中醒來。 醫生會建議你借助於枕頭保持側臥位睡眠。 有的准媽媽發現， 將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。 將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力，

總之， 一切以你身體感到舒適為原則。

如果擔心休息不好或夫妻的作息時間不一樣的話， 孕中期開始准媽媽可以與准爸爸分房間休息， 只是短短幾個月的時間， 只要注意白天的交流， 並不會影響夫妻的感情。

在孕程中孕媽咪要避免長時間站立與步行， 休息或睡前可抬高雙腳， 以促進下肢血液之回流， 減少腿腳的腫脹。

小貼士

孕婦不要開燈睡覺， 以防光源污染

電燈光對人體會產生一種光壓， 長時間照射可引起神經功能失調， 使人煩躁不安。 日光燈缺少紅光波， 且以每秒鐘50次的速度抖動， 當室內門窗緊閉時， 可與污濁的空氣產生含有臭氧的光煙霧， 對居室內的空氣形成污染；白熾燈光中只有自然光線中的紅、黃、橙三色，

缺少陽光中的紫外線， 不符合人體的生理需要；螢光燈發出的光線帶有看不見的紫外線， 短距離強烈的光波能引起人體細胞發生遺傳變異， 可誘發畸胎或皮膚病。 據環境品質與出生缺陷關係流行病學研究結果表明：室內、外環境的污染， 對早孕的胚胎致畸有顯著的相關性。 因此， 孕婦在睡覺前關燈的同時， 應將窗戶打開10—15分鐘， 使有害物質自然逸出窗外， 白天在各種燈光下工作的孕婦， 要注意去室外曬太陽。