孕媽咪輾轉反側,如何睡個好覺

優質的睡眠是保證准媽媽和寶寶身體健康的重要一環， 但是隨著寶寶逐漸長大， 准媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。 要麼是身體的不適讓睡眠品質下降；要麼是失眠作祟， 輾轉反側無法入睡。

一、對抗腰背痛

有些懷孕後期的准媽媽明明已經困得不行了， 但是由於胎兒的壓迫， 腰背痛比較嚴重， 而且越是睡覺的時候越嚴重， 讓准媽媽睡不著或睡不踏實。 如果是這樣， 不妨注意以下幾個方面：

1、理想睡姿是左側臥位。

准媽媽最好不要長時間仰臥， 否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部， 腰背痛會更嚴重。

另外， 胎兒會壓迫下腔靜脈， 使回心血量及心輸出量減少， 造成准媽媽低血壓， 感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等。

理想的睡姿是左側臥位， 雙腿屈曲， 減輕腰部負擔， 准媽媽感覺很舒服， 因而有利於睡眠。 同時， 左側臥位還有利於糾正孕晚期容易發生的子宮向右旋轉， 改善子宮胎盤的血液供應， 有利於胎兒的發育。

2.睡硬床墊。

准媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大， 如果睡軟床， 無論是仰臥還是側臥， 脊柱都會呈現不正常的弧形， 而且使本已前曲的腰椎小關節摩擦增加， 讓准媽媽出現腰痛或腰痛加重。 這種不正常的脊柱狀態， 還會增加腰肌負擔， 准媽媽感覺腰部很累。 而有一定硬度的床墊能很好地承托准媽媽的身體， 讓脊柱儘量保持正常位置。

因此， 准媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。

3.求助抱枕。

雖然准媽媽睡覺時適合左側臥位， 但時間長了還是需要適當變換一下體位元， 此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關節下面， 將身體轉個角度或方向， 防止身體某個部位受壓時間過長出現不適感。 准媽媽左側臥位時， 如果將抱枕抱在胸前， 右腿搭在抱枕上， 會感覺更好。

二、避開胎動活躍的時間入睡

從懷孕中期開始， 准媽媽就能感覺到胎動了。 胎寶寶有時活躍一些， 有時安靜一些。 如果胎動剛好在入睡時間較活躍， 准媽媽就可能很長時間無法睡著。 如何讓胎動不攪擾了准媽媽的睡眠呢？

一般來說， 胎動在晚上8-11點是一個活躍期， 不過每個寶寶的具體時間段會有差異，

准媽媽可以仔細觀察一下， 掌握寶寶在晚上哪個時間段最為活躍。 如果八九點鐘胎動活躍， 影響睡眠的可能性比較小；如果是10點鐘以後， 就容易和准媽媽入睡時間碰到一起。 對於胎動活躍時間較晚的准媽媽， 可以將入睡時間提前一些， 不等寶寶舞動拳腳， 就已經睡著了， 這樣就可以儘量避免由於胎動造成的入睡困難。

別強迫自己入睡

失眠是很多准媽媽遇到的問題， 原因也多種多樣， 其中最不容易對付的就是抑鬱造成的頑固失眠， 而且越是睡不著， 准媽媽越胡思亂想， 情緒越不好。 准媽媽的抑鬱情緒很多是體內激素變化造成的， 強迫自己入睡不是辦法， 應該從以下幾方面入手解決：

1、多於家人交流。 如果准媽媽感覺心理壓力很大或情緒低落， 應該儘量說出來， 讓家人能夠體諒自己的感受， 幫助自己緩解壓力， 從情緒的低谷中走出來。

2.放鬆自己。 多聽輕鬆愉快的音樂、讀一些內容簡單而幽默的書籍、看看喜劇片， 都有助於減輕壓力， 放鬆心情。 關鍵是不要強迫自己， 不要和自己作對， 承認自己失眠了， 並接受失眠的現實。 如果難以入睡， 那麼乾脆起來幹一些自己喜歡的事情。

3.適當運動。 白天准媽媽可以做些簡單的、活動量適中的運動， 散散步、做做孕婦操， 這樣心情也能好起來。 情緒改善了， 失眠也就沒有了。

4.不諱疾忌醫。 如果自己真的無法擺脫失眠， 那麼求助醫生是最好的選擇。 醫生會有針對性地採取措施，

如心理疏導、適當用藥， 幫助准媽媽走出困境。 有些准媽媽怕用藥對寶寶不好， 但是長期失眠對寶寶的傷害會更大。 因此， 不要完全拒絕安眠藥， 必要的時候服用是明智的。 醫生會幫助選擇安全的安眠藥， 並儘量從小劑量開始， 不會產生不良後果。