您的位置:首頁>正文

孕媽咪運動時需要知道的事

穿著舒適的保護性運動鞋和運動胸罩。

在運動前、中、後大量飲水, 確保手邊備有健康零食。

別忘了, 你身體的重心已經發生了變化, 這可能會影響到你的平衡性和協調性。 所以, 放輕鬆。

遵循身體的願望——如果某項運動使你感覺不適、過度疲憊、渾身發熱、頭暈目眩或是心情煩躁, 那麼就應該及時終止。

如果在沒有進行運動時你的心跳頻率也較高, 這在妊娠期是正常的, 不必擔心。 這並不意味著你有什麼健康問題, 只說明你的血液迴圈加快。

不要使身體持續過熱——這會傷害到你的胎兒, 尤其是在妊娠的頭3個月。

Advertisiment

在進行大運動量鍛煉時, 要注意運動強度。 在中等運動強度的狀態下, 胎兒的心跳保持正常, 而你的心跳不超過每分鐘140跳。 但是如果心跳達到每分鐘180跳, 就會使胎兒感到不適從而使心跳減慢。 你可以隨身攜帶脈搏測量儀這樣的東西(這可是個專業術語), 來監測你的心跳。

當你的體形輕度變胖時, 或當你心跳達到每分鐘140跳時, 可以採用散步的鍛煉方式, 持續時間在15到20分鐘。 妊娠期的鍛煉應當隔天進行, 而且也要根據你的體質和健康狀況而定。

腹部運動要輕柔, 做練習時用你的雙手環繞保護你的腹部。 大約30%的孕婦在運動中會出現腹部肌肉分離的現象, 如果是這樣的話, 你需要停止牽涉到這個部位的運動。

Advertisiment

如果嚴格的極限運動中帶有背部平躺的動作, 時間最多不應超過2到3分鐘, 尤其是從你的第二季開始, 到妊娠20周之後就應該完全省略這種動作。 子宮的重量增加, 壓迫腔靜脈, 靜脈將血液從下肢輸送回你的心臟, 最終會引起腦部和胎兒供血不足。 如果當你平躺時感到眩暈, 那麼改用向左側躺, 休息下。

不要忘了鍛煉你的骨盆底肌肉(在美國則以醫生的名字稱其為“坎格爾操”)——這裡的肌肉就像是吊床樣位於你內部器官的底部, 而且有不同的通道通往身體外部。 想像你在排尿時中途憋住, 用這種方法可以收緊你的骨盆底肌肉, 一天三到四次。 儘量多做幾次, 直到你感到疲勞。 任何一個產前課程班都會強調這種練習的重要性,

Advertisiment
它有助於產後骨盆的恢復, 會預防產後當你打噴嚏、咳嗽或大笑時出現的小便失禁現象。

你可能也需要做些輕度的腹部練習, 否則你的脊柱會由於腹中胎兒的重量而向前傾變形。 向專業人士諮詢。

相關用戶問答