孕媽咪飲食注意

進入孕中期， 孕媽咪的身體會發生一系列的變化。 孕媽咪的體重將增重12—14公斤。 此外， 胎兒的迅速發育， 導致腹部承受的重量越來越重， 胎兒除了體重的增長， 內部組織也迅速分化發育， 進一步完善自身功能， 特別是神經發育。 因此， 孕媽咪要特別注意營養的補充。

孕早期孕婦的營養主要在於改善營養的品質， 而孕中期僅僅通過提高營養的品質已不能滿足熱能及一些主要營養的需要。 因此此一時期的營養， 應在保證品質的同時， 提高各種營養素的攝入量。

孕中期， 大多數孕婦的早孕反應已經過去，

因此， 應當不失時機地調整飲食， 補充營養。 但據調查資料表明， 國人的飲食習慣仍以碳水化合物為主， 雖然近年來隨著經濟生活水準的提高， 不少孕婦已注意到食物的營養價值， 可是膳食結構仍不合理， 往往因此而影響到營養素的利用。

孕中期孕婦的膳食應包括以下食品：

鮮奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。 有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。 應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始， 逐漸增加攝入量。

雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品， 也是脂溶性維生素及葉酸， 維生素B2、B6、B12的豐富來源， 鐵含量亦較高。 雞蛋不僅烹調方法簡單多樣， 甜、鹹均可， 並易於保存。 凡條件許可的，

應每天吃雞蛋1-3個。

魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源， 孕婦每日的膳食中應供給50-150克。 如條件不許可， 可用蛋類、大豆及其製品代替。 魚和蛋是最好的互換食品， 可根據季節選用。 動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D， 葉酸， B族維生素及鐵的優良來源， 也是供應優質蛋白質的良好來源， 每週至少吃1-2次， 每次100克左右。

大豆及其製品

大豆及其製品是植物性食品中蛋白質、B族維生素及無機鹽的豐富來源。 豆芽含有豐富的維生素C。 農村或缺少肉、奶供應的地區， 每天應進食豆類及其製品50-100克。

蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素

每天應攝取新鮮蔬菜250-750克。 綠色蔬菜應占其中的一半以上。

水果中帶酸味的， 既合孕婦口味又含有較多的維生素C， 還含有果膠， 每天可攝取150-200克。 瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。 蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對防治便秘也十分有利。

海產品

應經常吃些海帶、紫菜、海魚、蝦 皮、魚鬆等海產品， 以補充碘。 內陸及缺碘地區應食用碘食鹽。

硬果類食品

芝麻、花生、核桃、葵花子等， 其蛋白質和礦物質含量與豆類相似， 也可經常食用。

值得注意的是， 孕早期人身不適應症已經過去， 孕媽咪開始食量大增， 需要注意食量控制， 以免造成巨大胎兒， 容易流產。 少食多餐是應該把握的飲食原則。